给月子妈妈的饮食建议

科学坐月子 宝妈 孕期知识

【给月子妈妈的饮食建议】
根据中国营养学会专家推荐的哺乳期妇女膳食指南，有以下5条具体建议：
● 每天比孕前增加80～100克的鱼、禽、蛋、瘦肉，总量为200～250克，如肉类摄入不足，可部分用大豆及豆制品替代；
● 每天比孕前多饮牛奶约200毫升，每日饮奶总量约400～500毫升，推荐纯牛奶或原味酸奶，富含钙的食物包括深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼、芝麻酱等；
● 每周吃1～2次动物肝脏（猪肝85克或鸡肝40克）.
● 每周吃1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品，并选用碘盐烹调食物；
● 食物多样均衡不过量，能量摄入比非孕期增加500千卡（仅比孕晚期多50千卡），每天吃新鲜蔬菜400～500克，其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上，水果200～400克；
● 每天保证足量液体摄入，饮水量至少达2000毫升以上，多喝蔬菜汤、鱼汤、鸡汤等，避免喝多油的浓汤，煲汤的营养食材要一同吃下，不要喝浓茶和咖啡。