如何有效预防产后抑郁

如何有效预防产后抑郁新手爸妈指南
1.什么是产后抑郁症？
产后抑郁症一般在产后6周内出现，是一种精神心理问题，主要症状有情绪低落，劳累感增加、注意力下降、自我评价和自信降低，自罪观念等。
2.哪些原因引起的？
一方面分娩后，女性的雌激素和孕激素水平急剧下降，对外界的适应能力下降；
另一方面，初为人母、新生儿的哭闹、照顾孩子的繁杂，很容易产生紧张、焦虑情绪。
3.如何预防？
首先要学会接纳，有了孩子，年轻的妈妈人生观、价值观都发生了变化，抱着接纳的态度去面对改变，有助于产妇应对消极情绪；
第2点，做一些放松训练，比如深呼吸，可以让自己的心情放轻松，调整体内的激素水平；
第3点，寻求社会支持，家里有了小宝贝，家人也不要忽视了产妇的心理变化，夫妻要相互的支持和鼓励，特别是丈夫更要理解妻子产后的身体变化与照顾孩子的辛苦；
最后要保持适量的运动，可以促进体内多巴胺的产生，让心情愉悦。