#产后恢复# 为什么没有人把产后...
- 怀孕妈妈的知识宝典
- 2022-12-02 19:55:02
产后恢复 为什么没有人把产后 42天修复黄金期说明白！
☝️纯干货❗️无广❗️
12分钟顺产的双胞胎妈妈告诉你产后修复真的没有那么难！
☝️产后半年是我们身体恢复的黄金时期，大家一定要把握好。不然可能是我们以后花几年的时间都无法达到的。
只要掌握好重点，就可以轻松恢复孕前身材！
产后修复时间表
1第一阶段：修复黄金期：
产后第1天-产后3个月
◎伤口恢复（顺产侧切撕裂、剖宫产疤痕）
◎子宫恢复（正常大小和位置）
◎胸部按摩（乳腺疏通、预防胸部下垂）
◎盆底肌修复（改善盆底肌松弛、预防漏尿）
◎腹直肌修复（瘦肚子）
2.第二阶段：修复理想期：
产后3个月-产后1年
◎骨盆修复（改善假胯宽、大屁股）
◎合理饮食搭配（三低一高原则）
3.第三阶段：修复塑形期
产后1年-产后 3年
◎减脂塑形（有氧运动）
⭐️产后修复运动顺序
1️⃣腹式呼吸：顺产3天/剖腹产7天就可以每天都要坚持做凯格尔运动，俗称提肛运动！可以加快盆底肌恢复顺产产后5天
2️⃣凯格尔运动：顺产5天/剖腹产1到2周（伤口愈合后）就可以开始做腹式呼吸咯有利于腹直肌恢复！
3️⃣月子产褥操：顺产产后10天
剖腹产产后15天
4️⃣盆底肌修复：产后42天
5️⃣腹直肌修复：产后 42天
6️⃣骨盆修复：产后3个月
↔️动作详细解说见图
☝️产后4周可以在家自测一下腹直肌分离情况。1指以内算是恢复较好，如果超过了那就要赶紧把腹直肌恢复安排起来了！配合修复骨盆的恢复运动来矫正因为怀孕变形的骨盆。
动作分享：
1️⃣对侧支撑
2️⃣猫式伸展
3️⃣臀桥
4️⃣蚌式开合
@多巴胺多多酱
☝️纯干货❗️无广❗️
12分钟顺产的双胞胎妈妈告诉你产后修复真的没有那么难！
☝️产后半年是我们身体恢复的黄金时期，大家一定要把握好。不然可能是我们以后花几年的时间都无法达到的。
只要掌握好重点，就可以轻松恢复孕前身材！
产后修复时间表
1第一阶段：修复黄金期：
产后第1天-产后3个月
◎伤口恢复（顺产侧切撕裂、剖宫产疤痕）
◎子宫恢复（正常大小和位置）
◎胸部按摩（乳腺疏通、预防胸部下垂）
◎盆底肌修复（改善盆底肌松弛、预防漏尿）
◎腹直肌修复（瘦肚子）
2.第二阶段：修复理想期：
产后3个月-产后1年
◎骨盆修复（改善假胯宽、大屁股）
◎合理饮食搭配（三低一高原则）
3.第三阶段：修复塑形期
产后1年-产后 3年
◎减脂塑形（有氧运动）
⭐️产后修复运动顺序
1️⃣腹式呼吸：顺产3天/剖腹产7天就可以每天都要坚持做凯格尔运动，俗称提肛运动！可以加快盆底肌恢复顺产产后5天
2️⃣凯格尔运动：顺产5天/剖腹产1到2周（伤口愈合后）就可以开始做腹式呼吸咯有利于腹直肌恢复！
3️⃣月子产褥操：顺产产后10天
剖腹产产后15天
4️⃣盆底肌修复：产后42天
5️⃣腹直肌修复：产后 42天
6️⃣骨盆修复：产后3个月
↔️动作详细解说见图
☝️产后4周可以在家自测一下腹直肌分离情况。1指以内算是恢复较好，如果超过了那就要赶紧把腹直肌恢复安排起来了！配合修复骨盆的恢复运动来矫正因为怀孕变形的骨盆。
动作分享：
1️⃣对侧支撑
2️⃣猫式伸展
3️⃣臀桥
4️⃣蚌式开合
@多巴胺多多酱
