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坐月子产后恢复产后保养 @微博母婴
坐月子变瘦变美的方法，为什么做完才知道！附详细运动教程
⭐️腹式呼吸
在顺产后7天，剖腹产伤口愈合后不疼的时候做可以瘦肚子。
①身体屈膝平躺，一只手放在腹部，想象肚子是个气球
②吸气时气球充满把肚子挺起来3秒吸气
③吐气时气球瘪下去最大限度把肚子收紧感受手慢慢下隆
⭐️绑好束缚带
剖腹产术后当天使用，顺产妈妈可以咨询医生
①躺着绑，两脚打开与胯同宽，呼气将臀部抬起，固定住
②把束缚带绑在路骨的位置上(臀部的1/3处），然后呼气收腹，绑上收腹带松紧度以放进4个手指为宜
⭐️按摩腹部
在顺产后7天，剖腹产伤口俞合后不疼的时候做可以排恶露消肚子，每天睡前顺时针揉搓腹部50下，你揉搓腹部50下，用点力气，每天一定要坚持！
⭐️凯格尔运动
在顺产后7天，剖腹产伤口愈合后不疼的时候做，可以恢复产后盆底肌。
做法：仰卧，屈膝，双脚自然的踩在床上，两臂放在身体两侧，深呼吸，同时抬高臀部，使背部离开床，然后慢慢呼气放下臀部，回归原位，每天150-200次
⭐️上肢运动
在产后20天使用，可以瘦肩背躺平，双臂伸开尽量贴近床面或地面;双臂尽量伸直，最后双臂自然放下，重复此动作
⭐️坚持泡脚
泡脚能促进血液循环，消除疲劳，帮助睡眠，帮助排除体内的湿气，扫除月子病，泡脚的时候记得提前放入晾凉的艾水。
⭐️饮食调理
产后一周清淡饮食，不要吃太油腻的荤汤，尤其是产后一周会堵奶，从第二周开始才可以适量喝肉汤，可以喝一些补气血的汤品，如果不喜欢喝荤汤，可以喝一些木瓜牛奶之类的甜汤
⭐️皮肤护理
月子期间可以用护肤品和面膜进行日常皮肤护理，但精油类的暂时不用。
⭐️心态最重要
-有好心情，不想做的事情可以不做，不想见的人可以不见，心情好皮肤才会有光泽。产后因为激素的影响，情绪很容易波动，但是要记住没有什么事情比自己的身体还重要。
⭐️多喝水、多睡觉
准备一个水壶，每天最少喝6-8杯的温开水，新陈代谢加快，促进身体的恢复，每天睡不够7小时，女性很容易衰老，尤其是产后更容易睡眠不足 杭州