说到增强免疫力要好好运动...

说到增强免疫力要好好运动，多少人真的做到了呢？


作为一名营养师，运动这件事说实话并不是一直坚持的很好，不过去年下半年开始一直坚持的不错哟（莫非我的身体比我自己都先知道我今年准备生宝宝）

图4
是我孕前的大半年，带着运动手表时记录下来的运动类型和时间
总体来说据不完全统计
平均每日中高强度运动量绝对在30分钟以上
总结一下这次能够坚持一直运动的原因：
❤️有闺蜜一起去健身房打壁球
❤️闺蜜群里日常跳操打卡相互监督
❤️买了个健身镜用着不错
❤️同事说觉得我瘦了，看到了自己的马甲线
❤️再加上上半年期间无交通顺路同事时的骑行（来回28km）
❤️大概我身体知道我快要准备生娃了


图2图3
2020世界卫生组织《身体活动和久坐行为指南》
相关内容
对于成年人
❤️每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧身体活动
❤️或至少75-150分钟的高强度有氧身体
活动
❤️或中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动
❤️❤️额外健康益处
⭐ 每周2天或以上，主要肌肉群的中等或更强程度增强肌肉的活动
⭐每周增加至300分钟以上中等强度有氧身体活动，或做150分钟以上的高强度有氧身体活动，
或中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动


❓❓❓中等强度的运动是什么意思呢？
我放在图4图5了哟

❗❗❗另外想说一下我发现自己怀孕的前一天其实在做腹肌撕裂者（没想到正式造人第一个月就怀孕了，不是凡尔赛哟，传好孕），知道后立刻换孕妇操了。所以提醒一下备孕中的女性正式造人开始运动稍微悠着点！


明日预告：
孕期适合做哪些运动？

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