1个公式，做出营养早餐

1个公式，做出营养早餐！
知道了妈妈 育儿
《中国学龄儿童膳食指南》建议：

早餐大概需要供应全天25%-30%的能量，所以应该至少包含奶制品、谷物类、肉蛋类、豆类以及新鲜果蔬中的三种食物。

简单来说，基础营养早餐搭配法则：

-- 谷物类：菜包、面条、玉米、燕麦、小米、紫薯/红薯、小米粥...

-- 肉蛋类：鱼肉、鸡蛋、牛肉、虾...

-- 奶类/豆类：牛奶、酸奶、豆浆、豆腐...

粗粮细粮可以交替给孩子吃。

如果还想营养再丰富一点，可以加一些深色的水果蔬菜，但千万别用果汁代替。

最终，会形成这样的营养早餐结构：

谷物类+肉蛋类+奶类/豆类+新鲜果蔬

科大大也给大家准备了10个搭配方案，有需要的爸妈赶紧转发、收藏，直接抄作业啦！（如图）

你都学会了吗？