#新冠防疫手册# 孕产妇如何在疫情期间做好心理调适？
- 北京12320在聆听
- 2023-01-05 04:10:07
【新冠防疫手册 孕产妇如何在疫情期间做好心理调适？】
1、制定计划表
根据疫情状况，制定计划表，包括日常起居、饮食、运动、学习等内容，并对产检、分娩、产后休养、物品准备等事项进行合理安排，尽量保持规律生活。
2、保持充足有效的睡眠
充足的睡眠对情绪稳定尤为重要，按时入睡不熬夜、睡前不进食刺激性食物、不考虑纠结的问题、不看具有情感冲击的视频，使身心在舒缓放松状态下入睡。
3、建立良好的沟通方式
疫情居家期间，也许与家人共处更为紧密。家人对孕产妇身体不适、恐惧心理等状况的理解、体贴、陪伴，有利于孕产妇的分娩及康复、婴儿的健康成长、家庭和谐。
4、适当进行运动
根据孕产妇个人情况、孕产期的不同阶段，选择有针对性的运动项目，比如孕期体操、散步、产后康复等锻炼。
5、寻找兴趣爱好
尽可能在居家期间，寻找一项适合自己的兴趣爱好。如阅读、烘焙、听音乐、画画等，甚至可以尝试学习一项新技能。在投入工作、完成成果的同时，不仅能够体现自我价值，而且能够减少不良情绪的产生。
6、正向自我引导
肯定自己的付出和自我价值，增强自我信心，坚信能够平安顺利完成分娩，科学认知孕产期身心反应及不适，加强孕产期及婴儿护理科普知识的学习。遇到意外事件，保持冷静，及时求助。
（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）
1、制定计划表
根据疫情状况，制定计划表，包括日常起居、饮食、运动、学习等内容，并对产检、分娩、产后休养、物品准备等事项进行合理安排，尽量保持规律生活。
2、保持充足有效的睡眠
充足的睡眠对情绪稳定尤为重要，按时入睡不熬夜、睡前不进食刺激性食物、不考虑纠结的问题、不看具有情感冲击的视频，使身心在舒缓放松状态下入睡。
3、建立良好的沟通方式
疫情居家期间，也许与家人共处更为紧密。家人对孕产妇身体不适、恐惧心理等状况的理解、体贴、陪伴，有利于孕产妇的分娩及康复、婴儿的健康成长、家庭和谐。
4、适当进行运动
根据孕产妇个人情况、孕产期的不同阶段，选择有针对性的运动项目，比如孕期体操、散步、产后康复等锻炼。
5、寻找兴趣爱好
尽可能在居家期间，寻找一项适合自己的兴趣爱好。如阅读、烘焙、听音乐、画画等，甚至可以尝试学习一项新技能。在投入工作、完成成果的同时，不仅能够体现自我价值，而且能够减少不良情绪的产生。
6、正向自我引导
肯定自己的付出和自我价值，增强自我信心，坚信能够平安顺利完成分娩，科学认知孕产期身心反应及不适，加强孕产期及婴儿护理科普知识的学习。遇到意外事件，保持冷静，及时求助。
（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）
