#新冠防疫手册# 孕产妇在疫情期间做好心理调适的方法——自我放松法
- 北京12320在聆听
- 2023-01-05 05:18:53
【新冠防疫手册 孕产妇在疫情期间做好心理调适的方法——自我放松法】
在这里向大家推荐一种简单、易行且有效的自我放松方法，就是横膈膜呼吸放松技术，这也是分娩训练时最基础的放松技巧。
横膈膜呼吸是有控制的深度呼吸。普通呼吸强调胸腔的扩张，横膈膜的呼吸除了胸腔扩张，还包括下腹的呼吸运动。具体的做法是：
1、找到最舒适的姿势，或坐或半躺，闭上双眼，解开束紧腰部和颈部的衣服；
2、集中注意力在呼吸上，通过嘴或鼻腔将空气深而慢地吸入肺部，在呼气之前略作停顿，然后通过嘴或鼻腔将空气缓缓从肺部释放出去，并在下一个呼吸循环之前略作暂停。
在这个过程中如果察觉到杂念，就重新把注意力再拉回呼吸上，让这些杂念随呼吸排出；
3、在呼吸的过程中，想象吸入的空气新鲜且干净、充满能量直达全身各处，而呼气时压力和疲劳随之排出体外，且有一束光温暖地照耀着全身。横膈膜呼吸越放松，越深入，越舒适，通过缓慢深长地呼吸延长呼吸循环。
在呼吸过程中别忘记留意自己身体的感受，如果觉得有些不舒服或者难以做到，也不需要刻意追求一定达到上述要求。
（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）
在这里向大家推荐一种简单、易行且有效的自我放松方法，就是横膈膜呼吸放松技术，这也是分娩训练时最基础的放松技巧。
横膈膜呼吸是有控制的深度呼吸。普通呼吸强调胸腔的扩张，横膈膜的呼吸除了胸腔扩张，还包括下腹的呼吸运动。具体的做法是：
1、找到最舒适的姿势，或坐或半躺，闭上双眼，解开束紧腰部和颈部的衣服；
2、集中注意力在呼吸上，通过嘴或鼻腔将空气深而慢地吸入肺部，在呼气之前略作停顿，然后通过嘴或鼻腔将空气缓缓从肺部释放出去，并在下一个呼吸循环之前略作暂停。
在这个过程中如果察觉到杂念，就重新把注意力再拉回呼吸上，让这些杂念随呼吸排出；
3、在呼吸的过程中，想象吸入的空气新鲜且干净、充满能量直达全身各处，而呼气时压力和疲劳随之排出体外，且有一束光温暖地照耀着全身。横膈膜呼吸越放松，越深入，越舒适，通过缓慢深长地呼吸延长呼吸循环。
在呼吸过程中别忘记留意自己身体的感受，如果觉得有些不舒服或者难以做到，也不需要刻意追求一定达到上述要求。
（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）
