#孕期日记# 提起孕期体重管理...

孕期日记 提起孕期体重管理，很多妈妈都一头雾水，不知道在漫长的十个月里怎么来管理自己的体重?怎么样来维持自身和宝宝的营养和健康?别担心，这就带你来了解整个孕期包括备孕时应该维持怎么样的身材和增重幅度孕期知识 科普大作战
你要了解下孕期理想的增重幅度是多少。正常情况下妊娠足月时孕妈妈的体重增加平均值为 12.5 千克，包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血液、组织间液及脂肪沉积等重量。
这时，你需要先算出自己的 BMI 指数 (又称身体质量指数Q)，就是是用你的体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。具体孕期体重增加量在下图的表格中，按照表格对应的数字，就是你合理的孕期增重公斤数。
在整个孕期，孕妈妈每周体重平均应该增35-450 克

➼如何有效的控制孕期体重？
(1)要定期称体重，检查体重增加是否符合孕妇平均增重比率。
(2)要参照正常孕妇平均增重规律调整好膳食，主要是调整热能即脂肪和碳水化合物的摄入量。
(3)调整每日饮水量以及钠盐的摄入量，改善水的滞留状况，防止身体发胖。
(4)增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入，保持大便通畅，有利进食和排泄。适当少吃主食，减少糖的摄入。
(5)调节每日活动量，尽量参加有益的日常活动，如散步、轻体力家务劳动等，既可防止发胖，又可增进饮食营养有利增加体重。
➼饮食可选择

少吃：油炸类食物、甜食、中西式糕点，以及含糖饮料等少吃，因为这些食物摄取过多容易使孕妈咪的体重快速上升，而且也没有提供适当的营养素给胎儿。

多吃：孕期可以多吃麦片，脱脂牛奶，瘦肉，鱼，全麦饼干，柑橘，香蕉，全麦面包，绿叶蔬菜，坚果，鸡蛋，豆制品，干果，低脂酸奶等这些食物不光有营养还不容易长胖是不错的选择哦。