男士也是需要备孕的～营养篇

怀孕就像种庄稼，精子的质量也是至关重要。
【男士也是需要备孕的～营养篇】
1、叶酸：缺乏叶酸会导致精子畸形，活力下降，还会导致宝宝出生缺陷；备孕期间，不仅妈妈需要吃叶酸，男生备孕前三个月也需每天补充400ug叶酸。平时可以多吃富含叶酸的食物：如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果、酵母、坚果等
2、锌/硒：锌和硒可以提高精子质量、精子活力，帮助生育力提高；平时可适当吃吃贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等
3，VE：VE也称为“生育酚”，与精子的生成和繁殖能力有关；主要来源于坚果、植物油、玉米、大豆等；可以每天吃一小把大概10克的坚果。
4、VC：VC具有抗氧化作用，利于提高精子质量；平时可以多吃新鲜蔬菜水果来补充，每天可摄入蔬菜300-500克，水果200-350克.比如甜椒、青椒、西兰花、鲜枣、猕猴桃、番石榴、草莓、柑橘 类等
5、蛋白质：蛋白质是细胞的物质基础，可以提高精子活力和质量，主要来源是鱼禽蛋肉奶大豆；准爸爸可以每天一个吃鸡蛋、1-2瓶牛奶
6、VA：VA有助于精子细胞增殖和生长；平时可以多吃富含维生素A的食物，如如肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄等
除了前面这些，还要注意禁烟禁酒，少吃高脂肪和深加工食物，甜饮料，油炸腌熏食物，膨化食品等，这些长期摄入会伤害小蝌蚪的健康哦

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