孕31周了自从29周开始控制体重效果...

孕31周了
自从29周开始控制体重效果显著
这俩星期体重上下浮动在一斤左右
其实孕期控制体重就跟控糖是一样的
只要食物种类丰富，摄入营养全面
就不用担心会影响宝宝
分享一下我这两周都是怎么吃饭的

早餐：
主食：全麦面包，杂粮煎饼，玉米，红薯
蛋白质：一个鸡蛋（偶尔俩），卤牛肉，肉松，豆浆或者酸奶
维生素：生菜，黄瓜…
午餐：
主食：一拳米饭，粗粮馒头，地瓜，玉米
配菜：家里的正常炒菜（别吃高糖高油就可以），可以多吃一些高蛋白的比如：鱼，虾，牛肉…营养要跟上，种类要丰富
晚餐：
主食比午餐少一点，多吃蔬菜类

⚠️注意：一天除了正常三餐，一定要吃加餐！饿了就要吃！其实很多妊高症可能也是因为空腹的时间过长，导致体内血糖升高。
加餐：
可以选择黄瓜，西红柿，牛奶，酸奶，坚果…水果虽然好吃，但是含糖量太高，如果你的血糖本身没问题，只是单纯想控制体重，每天可以选一个喜欢的水果吃。
️肉汤，油炸食品，甜食，高糖水果，能少吃就少吃。如果你妊高症那能不吃就不吃。
我是一个特别喜欢吃水果的人，但是目前这个阶段很少吃水果了。可能因为我更爱西红柿，西红柿简直是我的最爱。给大家推荐几个好吃的品种，铁皮西红柿、普罗旺斯西红柿。真的完全不输水果的口味！关于营养摄入大家还可以参考膳食金字塔。
孕妈妈们一起加油吧！
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