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孕期日记
今日份孕期知识
孕期怎么才算好好吃饭呢？
建议遵循中国营养学会制定的《备孕和孕期膳食指南》，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理摄入富含叶酸的新鲜绿叶蔬菜，孕中晚期更要适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉和奶类的摄入量，清淡简单烹制，少用烤、烙、炸、煎等高温烹饪方法，现做现吃，少吃加工肉食。
❎要摒弃“低碳”“轻断食”等不合理的食物结构或餐次安排策略，分餐，少量多次补充营养，避免过长时间空腹，这对于避免体内营养水平大幅波动、维持孕期胎儿发育十分重要。

产后需要及时补充营养
分娩过程中，孕妈妈的核心肌群及子宫平滑肌的反复收缩做功、失血、大量排汗和体液丢失，这些都对母体的打击不小。因此“坐月子”期间应加强各类营养素的摄入，均衡膳食，促进产后恢复和母乳喂养。
产后短期内特别容易缺乏的营养素是铁，因此可以多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、各类血制品、动物肝脏等。
产后、哺乳阶段需要注重补足钙和维生素D。宝妈如果不能足量饮奶（每天500毫升），也无法外出接受有效日照（每天正午，暴露头颈、小臂，20~30分钟），就应当采用制剂补充钙和维生素D，避免出现骨代谢异常，也才能带给孩子充足的钙。
碘和叶酸的需要量在孕期和哺乳期都是显著增高的，应该继续选用碘盐，注意摄取富含叶酸的食物，必要时继续补充含叶酸的综合维生素。产后宝妈摄入DHA（可从各种高脂鱼中摄入）可以改善母乳中的脂肪酸构成，有助于持续促进新生儿早期脑发育。相比孕晚期，哺乳期宝妈需要注意补充的营养素有维生素A和胆碱，这两种营养素是产后容易缺乏的，也是干扰乳汁质量的两类关键营养素。
综上所述，宝妈们产后应该扩大食物选择面，尽量做到食物多样而不过量，坚持整个哺乳期营养均衡，必要时通过制剂进行特定营养素的强化来保障营养。