产后修复精讲

【产后修复精讲】系列的汇总
关于收骨盆我没有讲 这会文字给大家说明一下
很多妈妈感觉产后骨盆变宽裤子穿不进去
有的人是因为体重因素 简单说就是胖了
但很多人是因为体态问题、骨盆偏歪问题
说白了 就算没生过孩子的女人
体态不好经常久坐骨盆也会变的松弛不稳定
另一个极端 臀部肌肉过于饱满的人也会有骨盆变宽的风险 所以具体情况具体分析
大部分产后妈妈没有规律的运动习惯
也不晓得怎么保持好体态
那这类人就需要
1⃣️先通过呼吸训练建立内核意识（包括盆底）
2⃣️通过腹直肌修复建立腹横肌核心稳固力量
3⃣️通过骨盆偏歪矫正将中段骨盆做地基建设
4⃣️通过外核心斜向筋膜链条的强化让身体更具整体性
5⃣️适当减脂（按照吃瘦-静瘦-动瘦的顺序）
6⃣️适当练臀（平衡髋周肌群而非单纯的只练臀）

按照以上顺序，不仅可以收窄骨盆，还可以在产后收获比产前还要“健康”的骨盆，还要“翘”的臀
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