孕期到底能不能运动？怎么运动？
- Dr老爸的育儿经
- 2024-08-25 05:44:41
由于我整个孕期不停的跳舞健康作业本
【孕期到底能不能运动？怎么运动？】
孕期运动有好处也有风险，分别是：
一、好处
1.避免妊娠期体重过度增加。
2.预防或减轻妊娠相关骨骼肌肉不适的严重程度，如腰痛和骨盆带疼痛。
3.预防或减少尿失禁。
妊娠期盆底肌运动(凯格尔运动)有助于降低无尿失禁既往史女性的短期尿失禁风险。
4.降低分娩巨大儿或大于胎龄儿的风险。
5.可能降低妊娠期糖尿病的风险。
6.可能降低子痫前期的风险。
7.可能缩短第一产程的时间，但不能缩短第二产程的时间。
8.可能降低剖宫产风险。
二、风险，如：
1.母亲运动中受伤，可能导致产科并发症，如胎盘早剥等。
2.过热
妊娠4-6周内母亲核心体温若达到39℃，胎儿神经管缺陷的风险就会升高。
不过，正常运动时，身体核心温度不太可能达到这个水平。
3.减少子宫胎盘血流量
在运动过程中，血液优先流向运动中的肌肉。可能会导致子宫血流量的减少，从而引起缺氧相关的胎儿损伤。
但也有证据表明，正常胎儿可以代偿母亲运动过程中子宫胎盘血流的短暂变化，且不会受伤害，即使母亲以往生活中多为久坐不动。
三、具体说说，孕期该怎么运动？
孕前的大部分常规身体活动，孕期都可以继续，或者根据妊娠状况的变化进行调整。
若在孕前定期锻炼且无妊娠并发症，则应该能在妊娠期进行较高强度运动，如慢跑和有氧运动。
一般来说，瑜伽是一种较为安全的运动方式。
不过，需要注意的是，早期妊娠以后，尤其是晚期妊娠时，应避免通常以仰卧姿势完成的运动，因为这种姿势易使许多孕妇发生低血压。
力量训练这种运动，妊娠期也是可以进行的，但目前的安全性信息有限。
另外，有几点我要提出来专门说一说：
1、运动的频率和持续时间
大多数指南建议每日运动30分钟，每周运动5-7日。
2、运动强度
妊娠期运动强度应根据个人的体能水平制定，最好应考虑容易量化的活动(例如，步行、游泳和固定式脚踏车)，并逐渐增加强度。
对于判断运动强度，简单实用的方式是“谈话测试”：中等运动强度下，个人应能够正常谈话。而剧烈运动时呼吸显著加快，无法轻松地正常交谈且会流汗。
3、何时停止运动
若出现以下情况，孕妇应停止运动并立即就医：
阴道流血
规律且有疼痛的宫缩
羊水漏出
劳力前新发呼吸困难
头晕、晕厥
头痛
胸痛
肌无力影响平衡
小腿疼痛或肿胀
【孕期到底能不能运动？怎么运动？】
孕期运动有好处也有风险，分别是：
一、好处
1.避免妊娠期体重过度增加。
2.预防或减轻妊娠相关骨骼肌肉不适的严重程度，如腰痛和骨盆带疼痛。
3.预防或减少尿失禁。
妊娠期盆底肌运动(凯格尔运动)有助于降低无尿失禁既往史女性的短期尿失禁风险。
4.降低分娩巨大儿或大于胎龄儿的风险。
5.可能降低妊娠期糖尿病的风险。
6.可能降低子痫前期的风险。
7.可能缩短第一产程的时间，但不能缩短第二产程的时间。
8.可能降低剖宫产风险。
二、风险，如：
1.母亲运动中受伤，可能导致产科并发症，如胎盘早剥等。
2.过热
妊娠4-6周内母亲核心体温若达到39℃，胎儿神经管缺陷的风险就会升高。
不过，正常运动时，身体核心温度不太可能达到这个水平。
3.减少子宫胎盘血流量
在运动过程中，血液优先流向运动中的肌肉。可能会导致子宫血流量的减少，从而引起缺氧相关的胎儿损伤。
但也有证据表明，正常胎儿可以代偿母亲运动过程中子宫胎盘血流的短暂变化，且不会受伤害，即使母亲以往生活中多为久坐不动。
三、具体说说，孕期该怎么运动？
孕前的大部分常规身体活动，孕期都可以继续，或者根据妊娠状况的变化进行调整。
若在孕前定期锻炼且无妊娠并发症，则应该能在妊娠期进行较高强度运动，如慢跑和有氧运动。
一般来说，瑜伽是一种较为安全的运动方式。
不过，需要注意的是，早期妊娠以后，尤其是晚期妊娠时，应避免通常以仰卧姿势完成的运动，因为这种姿势易使许多孕妇发生低血压。
力量训练这种运动，妊娠期也是可以进行的，但目前的安全性信息有限。
另外，有几点我要提出来专门说一说：
1、运动的频率和持续时间
大多数指南建议每日运动30分钟，每周运动5-7日。
2、运动强度
妊娠期运动强度应根据个人的体能水平制定，最好应考虑容易量化的活动(例如，步行、游泳和固定式脚踏车)，并逐渐增加强度。
对于判断运动强度，简单实用的方式是“谈话测试”：中等运动强度下，个人应能够正常谈话。而剧烈运动时呼吸显著加快，无法轻松地正常交谈且会流汗。
3、何时停止运动
若出现以下情况，孕妇应停止运动并立即就医：
阴道流血
规律且有疼痛的宫缩
羊水漏出
劳力前新发呼吸困难
头晕、晕厥
头痛
胸痛
肌无力影响平衡
小腿疼痛或肿胀
