这位案例(图1),来自一位34的产后妈妈

  • 一介粗人_
  • 2024-10-12 11:40:58
这位案例(图1),来自一位34的产后妈妈。

她前后顺产生了三个娃(勇士),大宝10周岁,二宝4周岁半,三宝8个多月。

从1到2,体重从52kg到46kg,你也许会觉得是减重的效果。

再看2到3,前后体重同样是46kg,但身型变化巨大:

肚子小了,腰曲恢复了,体态更挺拔,整个人薄了一圈(图2);

臀部由宽扁变得更立体,腰显得更细了(图3)。

在这期间,她并没有进行任何减脂或是瘦肚子的运动,而是着重于促进身体扩张的练习。

生完三宝后,她感觉胸廓压缩比较严重,盆底肌状态也没有调整好,于是参加了我们的《产后修复》课程。

“很多都是安静专注呼吸的练习,每节课后的身体感受都很明显,肯定是练对了。盆底肌训练棒对体感的帮助也很大(图4),能迅速让我对整个盆底有了更具像化的认知,慢慢地对盆底的控制感越来越清晰。”

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产后肚子收不回,问题不一定在肚子,更多在于胸廓和骨盆的压缩导致腹内压增大:身体被卡在了一个不利于腹横肌和盆底肌向心收缩的形态之下。

由于怀孕期间体重的增加,身体需要承担更多的地心引力,因此我们需要更多的压缩策略来帮助我们能够维持稳定的直立状态 ,这就会直接导致胸廓与骨盆产生更多的前后压缩(图5)。

因此,产后纠正训练不能只单纯练盆底肌/腹横肌,还要促进身体的扩张 —— 这也是我们《产后修复》中重要的训练内容(图6)。

妈妈是伟大的心每一位妈妈都值得更好的身体功能与生活质量。

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