哺乳期饮食建议#让她健康#1...

哺乳期饮食建议让她健康

1.哺乳期妈妈们每天分泌乳汁，加上自身代谢的增加，因此也需要多补水。每日应比孕前增加1100ml水的摄入，可以多吃流质食物，比如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤豆腐汤等，每餐都应保证有带汤的食物。但汤的营养密度不高，过量喝汤会影响其他食物如主食和肉类的摄取，造成贫血和营养不足等问题，因此喝汤也有讲究。

2.餐前不宜喝太多汤。餐前多喝汤会导致食量减少，但对于需要补充营养的乳母而言，应该增加而不是减少食量，所以餐前不宜喝太多汤。可在餐前喝半碗至一碗汤，待到八九成饱后再喝一碗汤。

3.喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，“只喝汤而认为肉为汤渣”是误区，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起食用。

4.不宜喝多油浓汤。太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。

5.在宝宝3个月内，妈妈应避免饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、茶。3个月后，妈妈每天咖啡因摄入量应小于200mg。咖啡中咖啡因的含量因咖啡豆品种和加工方法有很大不同，例如即便是低咖啡因咖啡，一杯意式咖啡中含量可能低至50mg，而一杯滴滤咖啡的含量可高达200mg。如果不了解咖啡品种和制作方法，哺乳期妈妈每天饮用咖啡不要超过一杯。不仅如此，浓茶中的茶碱含量也较高，所以妈妈们尽量饮用淡茶水补充水分。 

中国营养学会. 中国居民膳食指南. 北京; 人民卫生出版社. 2022: 188-95.