3个初春备孕法则-作息篇...

3个初春备孕法则
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作息篇：规律作息+晒太阳
早睡早起身体好，每晚10点前上床，睡足7-9小时，稳定激素，提升卵子、精子质量上午10点或下午3-4点，晒30-60分钟太阳，助力皮肤合成维生素D，为孕期胎儿发育打基础。
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饮食篇：叶酸+酝备喜+优质蛋白
多吃菠菜、芦笋这类富含叶酸的食物，男女都要补，降低胎儿缺陷风险；酝备喜也要吃，养出活力蝌蚪和大泡泡；猪里脊、三文鱼等优质蛋白别错过，补充细胞营养。
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♀️运动篇：选对方式+控强度
散步、瑜伽超适合初春备孕。每天散步30-60分钟，每周2-3次瑜伽，调节身体，增强体质。注意运动强度，心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-75%，别过度疲劳。