备孕谨记6吃6不吃.——多吃桑葚...

备孕谨记6吃6不吃
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——多吃
桑葚、三文鱼、玉米、草莓、榴莲、蜂蜜
——不吃
腌制品、辛辣食物、金枪鱼、山楂
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饮食tips：
►花蛤（扇贝类）：含有丰富的锌元素和蛋白质，可以提高蝌蚪的质量和活跃度，男女备孕都可以吃。
►豆腐（豆制品）：含有植物蛋白&雌ji素，可以促进卵泡发育及排卵，有助于受孕。
►鱼类（海鱼）：含有多种营养物质，可以促进卵泡的发育，提高受孕几率。DHA含量高，同时也可以补充优质蛋白。
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备孕操
跳绳150个+高抬腿20个+原地小跑2分钟
跳绳150个+前后跳20个+体息40秒
跳绳250个+原地小跑4分钟+休息4分钟
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备孕期注意事项
1.饮食调整
日常饮食应多样化，摄入优质脂肪、蛋白质、维生素以及锌硒等食物，对蝌蚪活力低，游得慢的，可以搭配酝备喜，增强活力，提升质量和数量；
2.吃叶酸
备孕期间建议每日补充400-800微克叶酸，可从绿叶蔬菜、豆类、坚果或叶酸补充剂中获取，有助于预防胎儿神经管缺陷；
3.戒烟戒酒
烟草和酒精会影响精子和卵子的质量，降低受孕几率，还可能对胎儿造成伤害。备孕