春日备孕10样照着吃.叶酸...

春日备孕10样照着吃
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叶酸——孕前三个月-孕后3个月
鸡蛋——补充蛋白质
虾——长胎不长肉
豆浆——摄入卵磷脂
铁——搭配维C
饮水——1500ml-2000ml
水果——西柚、香蕉、猕猴桃、橙子
蔬菜——纤维含量高、叶酸高
零食——酸奶、红枣、葡萄干
DHA——饭后1小时
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慎吃：藏红花、益母草、山楂、大麦
忌吃：腌制食物、烟酒、过期变质食物
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备孕期牢记3件事
1.合理饮食
做到健康规律的饮食，有针对性获取营养，保持优质蛋白、脂肪，蔬菜水果的摄入，夫妻备孕可以配合酝备喜一起，提升泡泡和蝌蚪的质量活力；
2.戒烟酒
长期抽烟喝酒会降低雄激素的分泌，让小蝌蚪数量变少，活力变低，增加发育不良畸形概率，所以备孕期前三个月就要借掉烟酒；
3.合理作息
适当运动，早睡早起，不熬夜，保持充足睡眠，好的状态更有利于受孕。

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