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减肥尝试过这5点的人,几乎都成功了
营养师谷传玲
2020-12-24
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瘦身
【 减肥尝试过这5点的人,几乎都成功了】
国新办发布《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,
中国超一半成年居民超重或肥胖
你有没有中枪呀?很多人都靠以下这几点瘦下来了,你也试试吧。
1.调整饮食,低热量低脂肪:
高糖高油食物吃得少了,肉吃的少了,主食粗细搭配了,蔬菜吃得多了,夜宵吃得少了、在外就餐少了,吃饭细嚼慢咽了、吃饭不看电视了、吃饱就停了、少食多餐了、不开心不用吃来安慰自己了……
随便调整哪条,只要调整的力度不大,不怎么增加饥饿感、让你觉得好坚持轻松就行;最忌讳天天饿的前胸贴后背,那坚持不了几天只能放弃。
2.适量运动,可以从走了开始:
走路是最简单的运动,随时随地都可以进行。在现在步数基础上加点,坚持起来不费劲就行,要做到抬头挺胸快步走。
如果还有余力,建议每周2~3次力量训练,每次20分钟。
3.要好好吃早餐:
早餐下面这样吃最有利于减肥:
1-2拳头蔬菜:最好是叶菜和瓜茄类蔬菜,叶菜沸水焯后沥去水淋点生抽香油。
要有优质蛋白质:比如1包奶加1个蛋,或1包奶加几片酱牛肉。
要有谷物:燕麦片、杂粮粥、蒸玉米都很好,面条、馄饨、包子也行。
4.定期监测体重:
体重变化是短期升升降降,长期呈下降趋势的。不要因为某一天体重有点涨就焦虑,前一天盐吃多了第二天体重都可能涨呢,只要你没胡吃海喝,对短期体重变化就平常心看待就好了。
一周下来体重降个0.5~1斤,都值得给自己点赞。
要是一周就降三五斤那就得反思,这样减太快,不仅会降低基础代谢、流失肌肉,还不好坚持、容易反弹。
5.少看电视:
看电视时间久不仅缺乏运动量,还容易吃零食。
想要减肥就试试这5点吧,哪点你最容易做到呢?
健康大挑战
减肥
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