减肥/三高/养生的朋友看过来：进食顺序很重要

减肥 【减肥/三高/养生的朋友看过来：进食顺序很重要】

我们中国人吃饭喜欢菜肉饭混合在一起吃，
甚至有的朋友还喜欢汤泡饭，连汤也兑在饭里了；
这样并不好。
吃饭是很讲究顺序的。

♦️1. 先喝汤：
润滑和保护食道，开胃；
对减肥人士来说，还可以满足饱腹感，减少接下来的进食分量；

♦️2. 吃菜：
菜的膳食纤维往往比肉和主食多，
先消化膳食纤维可以保持我们的血糖稳定，往长远了说，保持胰岛素的敏感性；
从减肥角度说，膳食纤维的饱腹感强，用它垫底可以延长我们对“饱”的需求。

♦️3. 肉类蛋白质：
蛋白质不可或缺，把它放在这一步最合适。

♦️4. 最后是主食：
南瓜别看甜，而且是淀粉的口感，实际上它淀粉含量很少的，
不能独挡一面做主食，但和米饭在一起做主食附属很不错。

♦️5. 这个朋友的午餐还有香蕉和酸奶，真不错；
胃口大的人士可以一餐吃，
胃口小的放在下午4点左右吃。

♦️为什么？减肥/养生都讲究少吃多餐，即每餐的量都不大，但血糖要稳定，
下午4点不但给你提提神，还能让晚餐不会太饥饿，
从而更从容的吃晚餐，控制晚餐食量。

这是不错的午餐搭配，要是吹毛求疵的话，就是希望油脂少点、蔬菜的烹饪时间短点。