俺来给大家分享一个减脂餐万能搭配法则

俺来给大家分享一个减脂餐万能搭配法则！！

炒鸡炒鸡简单 只需用到手掌即可！而且这样吃不仅营养均衡 还可控制餐后血糖 对减肥也是有帮助的。

1️⃣主食：比如米饭、面条、花卷、馒头，蒸熟之后每餐大概一个拳头的量，三餐都要吃，推荐把其中三分之一的量替换成粗粮，提高饱腹感 评论配图

2️⃣肉类：分为红肉和白肉 最好都摄入，不喜欢吃肉的姐妹阔以用豆腐、豆腐干、豆浆等豆制品替代。

◎红肉（未煮熟的）：每天1-2根手指大小。红肉就是在做熟前是红颜色的肉，比如猪、牛、羊等哺乳动物的肉，饱和脂肪多，不饱和脂肪少，摄入过多容易引起血脂失衡，导致肥胖评论配图

◎白肉（未煮熟的）：每天1-2个掌心大小。白肉就是指在做熟前是浅颜色的肉，比如鸡、鸭、鹅、鱼、虾、蟹、牡蛎、蛤蜊等非哺乳动物的肉，和红肉相反，适当摄入对健康有好处评论配图

3️⃣蛋类：每天1个。鸡、鸭、鹅、鹌鹑蛋都可，烹调方式建议选蒸或煮，避免摄入太多的油脂。

4️⃣奶：每天1-2袋，第二袋可选择脱脂。蛋 奶和肉类都是提供优质蛋白的 奶类除了蛋白质外 还有大量的钙 是肉类所不具备的。而蛋类则含有很多的磷脂 胆碱等营养物质 所以三种最好每天都要摄入。

5️⃣蔬菜（未煮熟的）：午餐和晚餐各一大捧切碎后的。最好选择绿叶和瓜茄类 碳水低 比如白菜 油菜 菠菜 西红柿。根茎类比如土豆 芋头 山药 碳水高 应作为主食。菌类和藻类建议每周各吃1至2次 菌类如蘑菇 银耳 木耳 藻类如海带 紫菜 裙带菜评论配图

6️⃣水果：每天1个拳头的量。不要在饭后立即吃 可能会与正餐中的碳水叠加 导致餐后血糖失控。最好在两餐之间作为加餐食用 比如饭后2小时左右或者饭前半小时至一小时吃。建议选含糖低和升糖慢的 比如苹果 梨 桃子 柚子 李子 樱桃啥的评论配图

7️⃣坚果：每天一小把。花生 核桃 芝麻这种脂肪相对低 每天阔以吃一种 一天一小把。杏仁 腰果 松子等脂肪含量较高 可适当再减少下量评论配图

8️⃣烹调油：每餐一个大拇指的量就够评论配图

除此之外水最好每天都能摄入6-8杯；放慢吃饭的速度，讲究吃饭的顺序先喝清汤，然后一口蔬菜 一口肉 一口米饭这个顺序 阔以让餐后血糖减半；烹调方法建议采用蒸煮炒溜焖，油盐少放点 口味清淡点 每日吃盐最好不超过6g 油炸油腻食品少吃。

Ps：不是只吃某一种食物啦 是所有的种类都搭配到一起吃 这样才能做到营养均衡哈！！