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关于跳绳减肥你要知道的事情!
健康鞋专家丘理
2021-01-10
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瘦身
【关于跳绳减肥你要知道的事情!】
1,跳绳能减肥吗?
跳绳确实很消耗热量,但前提是你在不增加总热量摄入的情况下!
2,跳绳比慢跑的好处
耗时短,消耗热量大
快速跳绳 10 分钟的能量消耗,约等于慢跑 23 分钟;
中速跳绳 10 分钟,约等于慢跑 15 分钟;
3,跳多少合适?
每分钟跳绳 70~80 下,减肥效果好
每天以 70~80 次/ 分的速度,坚持跳 30 分钟,如果你没有什么运动基础,跳两分钟歇两分钟,断断续续完成 30 分钟也是可以的。
4, 跳绳减重效果
跳绳就是增加能量代谢的一种方式,
根据你饮食的配合1周1-2斤属于正常!
5,跳绳有助于瘦小腿吗?
跳绳要学会正确的发力,腹部核心收紧带动身体,而不是小腿蹬地,膝盖带动,正确的发力可以增加核心和臀腿的力量,小腿自然会瘦一点!
小腿不是要练瘦,小腿不用才会瘦!
6,跳绳注意事项
跳绳前后也别忘了充分的拉伸和按摩!
为了保护关节,最好在有弹性的塑胶地面上跳绳,不要在水泥地面跳,落地也要有控制轻轻落!
7,跳绳并不是适合所有人
跳绳是典型的跳跃运动,体重偏重的人,跳绳时膝盖承受的压力也会比普通人大,容易伤害到膝盖。
郑重声明:图文内容整理自网络,版权归原作者所有,如作者信息标记有误,请联系我们修改或删除,多谢。
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