投稿：（下午看完这个瞬间不困了

投稿：（下午看完这个瞬间不困了！！）

从三月十五号开始 减肥十个月了 先说下成果 身高168 初始体重86.2kg 现在54kg 我从十一月中旬开始就没怎么运动 保持快两个月了 并没有反弹。

有氧运动的话主要是跳绳 最开始半小时 后来跳一个小时 一周五次 周六周日和姨妈期休息。局部的话我做过很多 韩小四的瘦腿 周六野的瘦腿 最后觉得帕梅拉的无氧最棒 瘦大腿瘦小腿和马甲线都特别好。

饮食方面主要是戒掉了油炸和甜食，炸鸡汉堡这几个月基本没吃过，把米饭换成了杂粮饭，菜就是家常菜，我妈做啥我吃啥，不过我妈做饭不会放太多油和盐。偶尔还会自己做做减脂餐，顺便推荐给因为在家没办法吃杂粮饭的姐妹一个方法，一次做一锅，然后按照一个拳头的大小分成很多份，用保鲜膜包起来冷冻，吃的时候热一下就好了，超方便。

也和朋友出去聚会吃火锅烤肉什么的，当然什么都要控制量，火锅可以吃，烤肉可以吃，奶茶可以喝，但是一定要有节制，让你变胖的不是一口奶茶和一顿火锅烤肉。最开始我自己都没想到会瘦下来，有些挺长时间没见过的朋友见到我都不敢认了，也希望大家2021年能减肥成功啊。