关于跳绳减肥 你需要知道的事情

【 关于跳绳减肥 你需要知道的事情】

1⃣️跳绳能减肥吗？
跳绳确实很消耗热量，但前提是你在不增加每日总热量摄入的情况下。

2⃣️跳绳比慢跑的好处
耗时短，消耗热量大
快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟；

3⃣️跳多少合适？
每分钟跳绳 70～80 下，减肥效果好。
每天以 70～80 次/ 分的速度，坚持跳 30 分钟，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成 30 分钟也是可以的。

4⃣️ 跳绳减重效果
跳绳就是增加能量代谢的一种方式，
根据你饮食的配合1周1－2斤属于正常。

5⃣️跳绳有助于瘦小腿吗？
跳绳要学会正确的发力，腹部核心收紧带动身体，而不是小腿蹬地，膝盖带动。正确的发力可以增加核心和臀腿的力量，小腿自然就会变紧，视觉上会瘦一点！

6⃣️跳绳注意事项
跳绳前后也别忘了充分的拉伸和按摩喔❗️
为了保护关节，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳，不要在水泥地面跳，落地也要有控制轻轻落！

7⃣️跳绳并不是适合所有人
跳绳是典型的跳跃运动，体重偏重的人，跳绳时膝盖承受的压力也会比普通人大，容易伤害到膝盖。
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