作为营养师，我看过太多的减肥误区

作为营养师，我看过太多的减肥误区。

1⃣️ 对体重变化有着不现实的期待

太多人在减肥的过程中只要体重反弹个一斤就开始怀疑人生，进入节食一天的状态。
正常体重变动是整体来看体重是在下降，但是在短期也会有上升、稳定、下降等变动。
因此，如果你体重稍微上涨一丢丢就默认均衡饮食无效，开始使用各种莫名其妙的减肥方法的话，你的确很有可能会减肥困难。
尤其是对于突然开始运动+饮食改变的人，身体需要一定时间来适应。
运动也会损害肌肉（但是是正面的损害），肌肉在恢复的过程中会有些水肿。
这个时候的体重增高是正常的，完全不代表你白运动了。

2⃣️只求部分饮食完美，另外那部分选择自动放弃

我经常会听到这样的问题：
“我每天吃巧克力吃的太多了，我真的好爱吃巧克力啊。那么怎样增加蔬菜的摄取呢？”
“我不喜欢运动，就是不想动。我们有没有办法减少一些每天吃的热量？”
你是否在这以上三个问题中发现一些共同点？
前部分描述了一个现有的问题，后半部分却寻求改变另一个问题。
稍微的改变一个现有的问题，比你继续完善一个你已经做的很好的点对减肥的效果要多得多。
换句话说就是饮食是需要一个整体的平衡，而不是说在某一类食物上做到完美的摄取比例，然而对于另一类食物，却自我放弃。

3⃣️大部分的饮食摄取都来自于别人的投喂

和同事朋友一起社交这完全没问题，和别人分享食物也完全没问题。
但是在你不饿的情况下，这一点点食物长期累积下来也是很多额外摄取。
没有必要拒绝别人的投喂，但也没有必要马上去吃。

4⃣️ 一定要吃某个食物

没有任何一个食物是必须吃的，也没有什么食物是不能吃的。
有部分食物的营养价值/密度比较高。
但是这并不代表每天都要吃。
什么东西再好它也需要有一个度。
如果你一定要吃什么食物，把它放在今天优先吃的食物名单里，而不是为了吃而吃。

5⃣️“今天热量还有余额那我就再吃点”

我个人不推荐长期计算热量摄取，因为我觉得会慢慢的让人变得很焦虑。
但我在营养咨询的过程中也的确会遇到一些顾客和我说每日计算热量会让ta们更有安全感。
如果对方觉得这个方式适合ta，那一般我就不拦着了。
可是后来我发现了一个小小的问题。
有些人就真的完全依赖app软件计算出的热量来吃东西，每天晚上是否加餐或者晚餐吃多少完全取决于今天还有没有热量余额。
但是吃不吃东西是应该取决于你饿不饿或者你想不想吃，而不是看数字。

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