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#减肥##健身# 肥胖的主要原因是由...
小飞猪健康
2021-01-23
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减肥
健身
肥胖的主要原因是由于摄入的热量远远大于身体消耗的热量,这些多余热量以脂肪形式储存在体内,从而导致肥胖。
减肥方法很多,但是原则就一个,即:减少热量摄入,加大热量消耗。当消耗的热量超过摄入的热量,身体就会分解体脂。
一般减少热量摄入就是通过饮食控制。减少碳水化合物(主要是淀粉类食物),可以吃一些富含纤维的粗粮,因为纤维不会被人体吸收。同时绿叶蔬菜几乎不含热量,但是富含维生素和矿物质,可以多吃一些。优质蛋白质(肉蛋奶海鱼等)和健康脂肪(主要是饱和脂肪,如坚果,橄榄油等)含有人体必需的氨基酸和各种营养成分,要补充足。
特别要严禁热量巨大的油炸食物,汉堡薯条,果汁饮料,奶茶火锅的食用。水果由于果糖丰富,碳水化合物也很多,不宜多吃。
要增加热量消耗,就要运动。有氧运动特别适合减脂,如慢跑,快走,游泳,骑单车,打球等。一般运动至少半小时以上,每周4-5天。同时配合无氧运动(肌肉力量训练),减肥效果更佳!
减肥关键在于坚持!
44岁的女性微胖,新陈代谢变慢,怎么减肥?
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