21天减肥法｜懒人快速减肥法，躺瘦15斤

21天减肥法｜懒人快速减肥法，躺瘦15斤！
马上就要放寒假过年了，2020年没瘦下来不要紧。我们趁寒假好好加油，开春穿上自己喜欢的小裙子！这次分享鼎鼎有名的21天减肥法，它可以让你一个月减脂15斤，在寒假里快速逆袭！
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♀️关于21天减肥法的效果：
一般严格执行21天后，体重会掉个10～15斤左右，如果你提前达到了自己的目标体重，那可以提前结束，但之后不可以暴饮暴食，均衡摄入脂肪碳水等营养元素就肯定不会复胖。
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▪️前1-3天：
早餐:脱脂牛奶/无糖豆浆
中午:无糖酸奶
晚餐:盐水/蜂蜜水/西柚汁
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前三天难度会比较高，坚持下来就是勇士！
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▪️前4—7天：
早餐:苹果+香蕉
中午:水果拼盘/炒蔬菜/蔬菜汤
晚餐:苹果/黄瓜+圣女果/樱桃
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▪️8-11天：
早餐:苹果+脱脂牛奶/无糖豆浆
中午: 水果拼盘/炒蔬菜/蔬菜汤
晚餐:苹果+蓝莓/圣女果+樱桃
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这几天主要以绿叶蔬菜、低糖水果和蛋白质为主，晚上五点以后就不要吃东西了，这个阶段脂肪在快速燃烧。
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▪️12-15天：
早餐:玉米/红薯+脱脂牛奶/无糖豆浆
中午:空心菜炒猪肝/西红柿炒鸡蛋/黄瓜炒虾仁
晚餐:草莓/火龙果/西红柿
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▪️16-21天：
早餐:玉米+脱脂牛奶/无糖豆浆
中午:鸡胸肉炒蘑菇/西兰花炒牛柳黄瓜炒虾仁
晚餐:牛肉/鸡胸肉+一份蔬菜
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每餐六分饱，这几天容易坚持，正常的肉类、碳水都可以吃，但是要清淡，调料太重会引起水肿，晚上六点以后就不要进食了。
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这21天结束后，你会发现自己腰腹上的赘肉没了，大腿松松垮垮的肉也不见了，整个身体都变得紧实了，但如果你瘦下来又开始吃火锅pizza以及高糖的甜品蛋糕，那你千万不要怪别人，毕竟这都是你自己吃出来的热量！

减肥
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