肌肉腿想变细，其实不需要练腿就能细下来

【肌肉腿想变细，其实不需要练腿就能细下来】
亲身经验告诉你~
大腿、小腿硬硬的，很粗壮结实，你需要运动还是怎么做才能让它变细变柔软
我的腿部本身并不会很结实粗壮，但由于以前训练不当，特别大腿外侧肌肉外翻，泡起来一块 很不好看， 现在变成腿部笔直好看

①运动并不能帮助你的肌肉腿瘦下来，这里是排除脂肪肥胖型的朋友，专指真正肌肉型的人
遵循用进废退的原则，你越是努力锻炼你的腿部，它只会更粗壮，反观坐轮椅的残障人士，腿都很细
{这里并没有不敬的意思，只为了生动描述}
日常生活活动中，很多人久坐并且不练臀，臀部大多无力，而是大腿用力最多所以会越来越“紧实粗壮”，很简单，还是因为用进废退的原则

②不需要锻炼腿部，就能让腿部细下来，很简单
（从肌肉解剖的角度上，越紧张的肌肉越无力疲惫但是最容易被唤醒发力）
因为日常生活中的使用不当，使大腿肌肉发力更多并且它会越来越紧张、缺乏弹性，所以它会越来越硬 结块，久而久之就是个恶性循环。
用泡沫轴360°全方位放松你紧绷绷的腿部肌肉，让它松软有弹性不紧张，照着图二三四五来做。

③放松腿部肌肉后，真正需要锻炼的是你的臀部
Step1唤醒：
在家多做这些动作能唤醒你沉睡的臀部 （臀桥、跪资后踢腿、蚌式等）❤️我之前在发过文章和视频❤️

Step2：
完美锻炼臀部，让腿部更细：需要加重量训练你的臀部，臀部越发达，你的腿部和腿型会更好看（坐姿髋外展、负重臀推、杠铃/绳索硬拉、）❤️之前也发过哈，去补功课吧❤️

怎么做到吃着瘦
要多吃蛋白质少吃碳水化合物（包括水果），吃肉是不会胖的只会让你更瘦，睡觉前很饿实在忍不了就吃干净的蛋白质，不会胖又饱肚子 比如一两个水煮鸡蛋我的运动生活瘦腿大长腿