#减肥食谱#轻断食就是控制进食频率

减肥食谱轻断食就是控制进食频率。下面看看轻断食的好处：

其一，轻断食可以更好地使得胰岛素水平降低，更好地改善胰岛素抵抗。一项总热量摄入相当比较每周2天热量限制间歇性饮食与每天卡路里限制饮食对比发现，尽管在6月内二者体重和体脂下降变化不大，但胰岛素变化非常明显，前者6月内胰岛素水平始终处于下降状况，但后者仅仅在1月内下降后胰岛素水平始终保持恒定。这大概是卡路里思路更易发生体重反弹的原因。

其二，轻断食对基础代谢影响不大。一项长达4天的断食不会让基础代谢下降，甚至还会上升12%。另一项隔日断食参与者经历22天基础代谢没有下降。道理非常简单，断食可以使得我们打开能量储存的宝藏-脂肪。想象一下，假如我们几个小时不吃东西使得代谢减慢，进入饥荒模式，人类可能早就灭绝了。

其三，轻断食可以减少更多的体重、更多的内脏脂肪。更为重要的是轻断食更少的饥饿感！这非常重要，许多人之所以减肥失败，就是难以忍受的饥饿感，而且这种感觉随着时间的延长越来越剧烈。断食组的依从性更加好，更容易坚持，这非常重要。之所以这样不是意志力的问题，而是激素的问题，体内激素的变化才是体重改变更为重要的内在原因。细胞健康决定身体健康