坚决不要尝试的方法

减肥的真谛是三分练七分吃，给大家几个技巧

【饮食】
1.改变进食顺序，按照蔬菜/汤→蛋白质（深海鱼虾、瘦肉、鸡蛋）→主食的顺序吃饭；

2.肉类优选白肉（鸡 鱼 虾）

3.用非惯用手吃零食，左手吃零食会不自觉减少吃的量；

4.别迷信无糖饮料，无糖饮料人造甜味剂如阿斯巴甜，会升高体内胰岛素，导致脂肪堆积

【运动】
1.空腹运动效果更好

《临床内分泌与代谢杂志》中的一篇研究显示，相比餐后运动，空腹运动促进了1型肌纤维（慢肌）和2型（快肌）肌纤维对于脂肪的分解作用P1；

空腹运动可以更好地调节胰岛素水平，避免胰岛素分泌大起大落。此外，空腹运动还可促进骨骼肌磷脂以及GLUT4蛋白质发生正向积极改变，而GLUT4主要作用就是帮助糖进入细胞内从而降低血糖P2。（注：空腹运动不适用于低血糖患者）

2.跳绳的运动效率强于跑步。若一个体重 65 kg 的成年人按 7 km/h 的速度慢跑，按70-80 下/分钟速跳绳，他跳绳10 分钟消耗的能量约等于慢跑 15 分钟。

3.想要减肥不减胸可尝试游泳

【医学】
1. 抽脂。通过抽吸技术从身体的特定部位去除脂肪，盐水渗透进入脂肪细胞，使脂肪细胞破裂溶解，然后通过一根连接负压的金属管，伸入皮下脂肪层进行抽吸。采用的特殊局麻方法能在直通的同时有收缩血管止血的作用。P3

▶️冷知识1. 吸脂手术是个体力活，所以一般是男大夫操作，有时候大夫累了会让助手顶上。
▶️冷知识2. 吸脂更适合局部塑形，全身都胖的即使抽脂了也不会有“这个人很瘦的”感觉，所以还是得先减肥，这条捷径不是全能的。

2. 切胃手术。要破除“这就是躺着瘦、根本就是走捷径的减肥方法”等偏见，切胃手术是一种治疗疾病的医疗手术。能有效善II型糖尿病、多囊卵巢导致的不孕不育、月经紊乱等症状。但手术后也要控制食欲，胃仍然有撑大的可能。

不是想做就能做的，BMI>28.5或31.5时才能进行手术。

【坚决不要尝试的方法】

❌节食。节食易引起女性体内激素分泌异常，直接导致月经过少或闭经，甚至导致卵巢早衰。
而且反弹严重，并加速衰老。

美国威斯康星医学院的研究人员在对19名中年志愿者时隔十年的CT头部扫描图像进行了研究后发现，体重短期内快速减轻加速了衰老过程，使脸颊收缩并使下颚看上去沉重，长成“节食脸”。他们列举了西蒙·考威尔、道恩·弗兰奇等名人的例子，这些名人在减肥后“显得年龄更大”P5（图源：英国《每日邮报》网站）

❌2.无主食。
长期不吃主食，人体中缺乏碳水化合物，将会导致无力疲乏、血糖含量降低，容易产生头晕、心悸、脑功能等多种障碍，严重的还会导致低血糖昏迷。
柳叶刀·公共卫生杂志上的研究证明，高碳水化合物与低碳水化合物的饮食相比，碳水化合物摄入的热量占比约为50%时，死亡风险较小，即主食最好占一半的摄入量。

❌3.减肥药
这个不用多说了，再着急也不要尝试的方法。