G注小主，我们一起减肥...

G注小主，我们一起减肥
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☑️这个方法是3天一循环 12天一个周期
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☑️三天轻断食
早：鸡蛋+牛奶
午：黄瓜+圣女果
晚：不吃
可以瘦2-6斤，肚子腰部的肉肉明显变少 体重下降的很快
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☑️三天水果餐
早：酸奶+鸡蛋
午：苹果+猕猴桃
晚：柚子半个
这三天可以瘦2-4斤 水果不吃香蕉 7点后不要进食 如果饿可以吃黄瓜垫肚子
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☑️三天蔬菜餐
早：三明治+豆浆
午：西兰花+菠菜
晚：蔬菜沙拉
这几天可以瘦2-4斤 尽量不要吃粗粮 多吃蛋白质蔬菜
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☑️2+1巩固餐
早：鸡蛋+低脂牛奶
午：煎牛排+花菜+苹果
晚：西红柿炖牛腩
一周左右就可以稳固体重 吃6分饱就可以 每天都要喝够8杯水 结束之后不要暴饮暴食
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☑️巩固期很重要
要注意的几点：
1.这个方法不需要搭配运动 因为属于轻断食
2.可以按照食谱去吃 如果实在饿 想加餐完全可以根据自己的情况去加餐吃 毕竟我们身体最重要
3.喝水不仅可以提高代谢 还可以加速燃脂 所以喝水真的很重要
4.一定要早睡早起 不要熬夜
5.可以结合我前面的8.16减肥法，瘦10斤不是问题
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减肥