不同体重想减脂塑形，有氧无氧怎么选

不同体重想减脂塑形，有氧无氧怎么选？

1⃣️什么是有氧运动、无氧运动？

有氧运动：运动强度低，能长时间进行的运动，运
动心率大概保持在最大心率60-80%！
例如：游泳、慢跑、骑自行车等。

无氧运动：是相对于有氧运动而言的，指肌肉在“缺氧”，短时间进行的高强度、高负荷、瞬间性
很强的运动！运动时心率大约在70-180次／分以上，容易使得肌肉疲劳的运动。
例如：负重肌肉训练、深蹲、俯卧撑等。

2⃣️运动最大心率换算法：220-年龄＝最大心率
最佳运动心率换算法：最大心率x60%~最大心率x80%

1.如果你是刚刚开始健身，耐力比较差，建议从有氧运动开始，慢慢提高肌耐力，让身体适应运动；
2，如果你的体脂（女性22%-28%,男18%-24%)之前可以选择无氧＋有氧运动结合，先做无氧1H,搭配有氧30min,这样是塑形效果最好的搭配！
3如果你是体重基数比较大的朋友，先做膝盖负重较轻的有氧运动，比如游泳、椭圆机，结合饮食循序渐进再到大强度有氧。或者低强度HIIT进行瘦身运动，效果好更容易坚持！
4想快速减脂的可以选高强度HIIT,通过间歇性训练法提高心肺功能、冲击速度，短时间燃烧高质量的卡路里和脂肪。

有氧和无氧哪个减肥效果好？
有氧运动：消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。！长久单一进行有氧运动，身体的肌肉可能会越来越少，没有足量的肌肉作支持，容易进入平台期。停止运动后，身材容易反弹。
无氧运动：无氧运动可以帮助增加肌肉，更好地消耗脂肪。（1kg肌肉消耗的能量约约1kg脂肪的17倍））力量训练可以提升肌肉含量，这样一来，我们的基础代谢就会提高，那么就需要消耗更多的能量，从而达到减肥的目的。！但是单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显壮。
因此，最佳的运动方式就是将有氧与无氧结合起
来。

运动中是先有氧还是无氧？
减脂期运动最好的顺序⬇️
热身－无氧－有氧－拉伸
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