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#gm减肥法# GM减肥打卡
砚潋
2021-03-03
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瘦身
gm减肥法
GM减肥打卡~
3月2号(昨天)第一天,到今早体重比昨天轻了1.9斤。
昨天吃了一个苹果、一个沃柑、一个火龙果、一个香梨、50克左右的草莓,50克小番茄,半根水果黄瓜,十几颗葵花籽。
快走30分钟左右,喝了很多很多水。
做了功课研究了一下这个风靡一时的GM七日餐单,说白了它还是通过节食造成热量摄入亏空,通过短时间的牺牲肌肉弹性和水分来达到减重的目的。
不健康,但快速又足够有效。
而且规定可以吃的食物不限量,也可以降低一部分因节食而产生的焦虑感。同时因为摄入了大量纤维,排便非常通畅。
所以它最适合的是身体健康,心理健康,处在非生理期,短期内有重要会面或拍照计划的妹子。
(我是受不了长期控制饮食,所以用这种轮替的办法突击减重,别学我。
我的基础情况是168cm,116斤,不爱运动,也不喜欢甜食,基础代谢率有点低。
没什迫切地控制体重的需求,但希望自己看起来状态更好一点。因为妊娠期有过短暂地餐前血糖不稳定,所以控制体重的需求还不如控糖强烈。但脂肪会影响胰岛功能,所以还是想控制一下。
说几点注意事项:
因为餐单缺乏优质蛋白质和碳水的供给,所以会导致代谢下降,我不是易寒的体质,但到了晚饭时已经明显感觉到手脚发冷。所以要注意保暖,适当添加促进代谢的营养补充剂。我一直有在吃拜耳的那款女性复合维生素,所以还好。
过量的糖分会影响肝脏功能,降低胰岛水平,所以即使第一天的水果日说不限量,也要尽量选择糖分低的水果,控制摄入总量,同时遵循晚上尽量少吃或者不吃的原则。
因为摄入能量远小于身体每日所需,所以不要大量运动,适当动一动就可以了。防止出现心慌或者低血糖症状。如果一旦出现,立刻停止,说明这个方法不适合你。
从第一天开始就做好心理建设,切忌7天结束后暴饮暴食。如果实在忍不住,极少量加餐你喜欢的食物不会对效果产生重大影响,但可以很好地缓解情绪焦虑。
尽量早睡早起。(睡着了就不饿了
今天是第二天蔬菜日,对喜欢白灼蔬菜的我来说毫无压力简直是天堂。
早餐我刚吃了半个西生菜、150克上海青、30克平菇。饱腹感非常强。
体重明天早上再看。
分享个万能白灼酱汁:葱姜切细丝(不喜欢可以不放)、喜欢吃辣放一根小米椒圈,两勺蒸鱼豉油,半勺海鲜酱油,一汤匙橄榄油或者色拉油烧热倒入酱汁,搅拌均匀,可以蘸任何水煮的蔬菜。
餐单里除了土豆,没有规定类似红薯、山药、芋头、南瓜这类同样是碳水炸弹的蔬菜摄入量,但我个人的理解还是尽量避免或者少吃为妙。
我把菜单和拜耳维生素的图贴出来,有需要的姐妹自取。
后续的体验我也会在评论区继续repo~
郑重声明:图文内容整理自网络,版权归原作者所有,如作者信息标记有误,请联系我们修改或删除,多谢。
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