是时候跟朋友们共享一次我的减肥秘籍了

是时候跟朋友们共享一次我的减肥秘籍了。
先说好，我目前只尝试了一周不到，效果和副作用也会写出来，大家多参考。

说起来简单，就是充分咀嚼。
什么样叫充分咀嚼呢？不是一定要嚼三十口才算，你可以这么判断，嚼成糊状就可以吞咽下去。
顺便做这个训练的时候你还可以注意一下自己是不是会把食物没嚼透就咽了，这样对肠道健康不好。

嚼成糊之后再吃，有足够的时间让你意识到饱腹感。
有多夸张呢，平时我的食量差不多是一个香辣鸡腿堡还能再加俩鸡翅或者俩蛋挞的程度，充分咀嚼之后，汉堡吃了大概一半不到就饱了。
不是那种撑的饱，是那种没有任何欲望了的饱。

如果你担心这样吃得少会不会饿。
不会。
bbc有个减肥纪录片，是两队人摄入同样热量的食物，不过一队是正常吃，一队是打成糊。同样的时间过去之后，会发现吃糊的胃里还有东西，并且没有感觉到饿。（有兴趣可以搜一下关键词 bbc 减肥纪录片）
而实际体验下来确实如此。
吃得少了，饥饿感反而来得更迟。

但有一个副作用。
就是过度咀嚼让腮帮子很累，尤其在吃肉类的时候，随之而来的好处就是吃会儿就累了，也不想再吃了。