#健康减肥# 如何健康有效的降低体重

健康减肥 如何健康有效的降低体重？
1.一顿健康的早餐，是确保一天能量输入和血糖稳定的关键因素。建议早餐的搭配尽量能有主食（如玉米、紫薯等粗粮）、蛋白质（鸡蛋、牛奶等优质蛋白）、蔬菜水果等。
2.午餐建议形成三足鼎立的状态：一份主食（如粗粮饭），一份蛋白质类食物（牛肉、鸡肉等），两份蔬菜（叶菜类等）。（蔬菜及蛋白质以自己一个手掌为一份，主食份量以自己拳头大小为一份。）
3.晚餐不要摄入太多碳水化合物，可以选择一些低血糖生成指数（GI）的蔬菜水果和高蛋白的肉类（海鲜）。晚餐应该尽量避免咖啡因和辛辣食物等，健康的晚餐有助于睡眠质量。
4.养成吃清淡少盐膳食的习惯，避免过油、过咸，避免摄入过多动物性油脂和油炸、烟熏/腌制食物。
5.合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。
6.改变久坐少动的不良生活方式，养成运动的习惯，坚持规律运动。