分享一个我的短期内减重方法：主食的选择

减肥 【分享一个我的短期内减重方法：主食的选择】
【你不必顿顿吃粗粮：实践永远大于理论】
【什么人不能和我学】

就是有规律的多吃粗粮。

我平时很喜欢吃紫米+有机胚芽米混合；
或者干脆吃这种加拿大野米（其实这是一种草籽）+胚芽米混合。
此外我家的主食还有土豆和硬质面包；
当然，我家也吃面条、馒头、烧饼等等，过的是很正常的小日子。

也可能是因为我现在身体挺好，运动规律，
我刻意更换粗制主食一两天体重就能下来（不减总量），
大概可以降1公斤。

我要是吃精细的碳水，比如白面面条、烧饼之类就不行。
所以我会在最近胃口大开、吃的比较多的情况下换粗制碳水。

♦️其实道理特别简单，完全没有任何技术含量：

比较粗糙、未进行过精加工的粮食外壳较硬，不易消化，可转化的能量少；
另外能够帮助肠道蠕动，促进排出。

♦️强调几点：

1. 我为什么混合胚芽米吃？都吃紫米或者野米不好吗？
我们也要顾及胃的感受，太粗糙的主食肠胃也会感觉负担重；
胚芽米本身也属于糙米，
但它的口感比较细腻，老人和孩子，还有胃酸过多人士，我就建议直接吃有机胚芽米。

2. 为什么我平时不忌讳精致碳水？

一是我不怕热量，我代谢很好；
二是我不刻意吃精致碳水，总体还是比较健康的，
但经常在外面跑，我不矫情，有什么吃什么，
大白馒头我也吃的很香。

3. 什么人不能参照我的吃法？
就是消化能力不够好的，本身脾胃较弱的。

♦️我看到有健身博主带领大家顿顿吃燕麦饭，
这个不太可取：

博主本身是年轻健硕人士，相信肠胃功能很好，
但我从实践出发，
我咨询中见过太多顿顿吃粗粮、吃的消化能力变差、会胃痛、胃酸、恶心的。

有一种到下顿都不饿的“饱腹感”其实是消化不良啊，
不懂这个道理的小白还会很高兴，觉得不想吃饭是好事。

我妈妈就踩过这个坑：老人家本身肠胃还是不错的，没有任何毛病，
但因为控糖改成只吃粗粮，一点精致碳水不碰，半个月后胃疼，不想吃饭。
后来按我说的：粗细搭配换着吃，胃就好很多。

♦️粗粮要量力而行，
特别是肥胖人士，很多人都脾胃不合，要休息调养，不妨按照我建议的做个组合。