4月减脂还不晚，居家运动8动作帮你加速燃脂，配合饮食坚持2个月收获惊喜

【4月减脂还不晚，居家运动8动作帮你加速燃脂，配合饮食坚持2个月收获惊喜】都说春天是非常适合减肥的季节，随着天气的变暖，我们外出的时间也会增多，相对来讲，日常活动量会加大，另外，在冬季之时，由于食欲比较好动得也比较少，我们会或多或少地胖一些，所以在春天来临之时，我们总是会希望自己瘦下些，从而让自己在夏季来临之时能够穿上自己心仪的服装。ALAN瘦身

虽然说春季适合减肥，但是从减肥的方法上来看，与季节的变化并不大，因为无论什么季节，要实现减肥的目的就需要制造出热量缺口，我们会从饮食与运动这两个方面入手来实现，通过对饮食结构的调整，来把总体热量摄入减少300卡左右，然后通过坚持运动来增加200卡左右的日常热量消耗，保持下去我们就会慢慢地瘦下来。

所以，即使三月已过四月已到来，我们依然有一段时间来实现自己的减肥目的，所以从现在开始行动依然不晚，当然，说到热量缺口之时也总是会有朋友们说到，只要控制饮食就可以了，运动并不是必要条件，这种说法有一定的道理，但是我们要知道的是，运动给我们带来的好处，不仅仅是帮助自己减轻或控制体重，更重要的是它会促进身体的健康，并且，如果在减肥减脂过程中加入运动，那么在饮食上就可以相对放松一些，过于严格的饮食控制很难长久地坚持下去。所以如果自己的时间允许，在减肥计划当中还是建议加入适量的运动。

那么，在运动方式的选择上，首先要选择适合自己的运动形式，而不是燃脂效率高的运动，只有适合自己的运动才会让自己更好地坚持下去，燃脂效率再好，自己做不到也谈不上坚持，而没有坚持，运动的意义也不大。
当然，对于追求减脂效率的朋友来讲，他们要做的不仅仅是减掉自己的脂肪，还要锻炼自己的肌肉，所以把力量训练与有氧运动结合起来则是最佳方案，当然如果时间有限，选择高强度间歇运动也可以，这样不但节省自己的运动时间，还会让自己在消耗热量的同时锻炼肌肉，从而达到减脂的目的。

因此，下面分享一组居家燃脂运动，通过这组动作可以帮助我们实现燃脂热量并锻炼肌肉的目的，配合好饮食，可以帮助自己减掉脂肪保留肌肉，让自己在瘦下来之时拥有紧致的身材。

动作一：站姿前后摆腿（双侧各15-20次）
单脚站立支撑身体，非支撑腿微微向上抬起，背部挺直，腹部收紧，髋部正对前方，一只手扶住固定物体来保持身体稳定
保持背部挺直，保持髋部不要转动，臀部肌肉发力带动活动腿在自己的幅度范围内前后摆动
整个过程中都要以保持身体稳定为前提，以自己的节奏完成动作，使动作连贯均匀

动作二：早安式体前屈（15-20次）
双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂向上举过头顶，或者是置于自己舒服的位置
保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋微屈膝向前俯身，至感受到大腿后侧有明显的牵拉感
然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身站起至身体直立
注意全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时背部不要反弓，膝关节不要锁死

动作三：开合跳（30-45秒）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，保持背部挺直，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原
整个动作过程中保持均匀节奏，以自己的频率完成动作，双脚落地时注意缓冲

动作四：深蹲（15-20次）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起
整个动作过程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时注意膝关节不要锁死

动作五：徒手跳绳（30-45秒）
双脚微微分开站立，挺胸收腹，双臂屈肘置于体侧
保持身体稳定，保持背部挺直，以自己的节奏模仿跳绳姿势
保持动作连贯均匀，双脚落地时注意缓冲

动作六：深蹲正踢腿（16-20次）
双脚比肩略宽打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起
然后一条腿向正前方抬起，至自己最大幅度，同时对侧手臂向前伸直，使两侧手与脚尖尽量靠近，然后还原至动作起始状态
身体站稳后再次屈髋屈膝下蹲，并在起身后完成另一侧正踢腿动作
注意全程保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，保持动作连贯均匀

动作七：高抬腿+后踢腿交替（30-45秒）
双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂屈肘，大臂贴近身体，小臂向前弯曲
保持身体稳定，双腿交替向前提膝抬起，注意提膝时让大腿到达髋部高度
双腿各完成两次高抬腿动作并还原后，双臂向后伸直，掌心向后，再交替向后踢腿，尽量让脚跟接触至掌心
全程保持动作连贯均匀，双脚落地时注意缓冲

动作八：登山跑（30-45秒）
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿分开约与肩同宽向后伸直
保持身体稳定，下腹部发力带动双腿交替向前提膝跑，注意每一次提膝都要让膝盖尽量靠近手肘
动作全程保持节奏均匀，动作连贯有弹性

充分热身以后开始正式训练，先熟悉动作要领再尝试训练，保证动作质量，让每一次动作都有效，动作间休息30-45秒，每次3-4组，每周3-4次，训练结束后做好整理放松，让身体慢慢恢复，不要立即停止。