减肥一周年快乐！！！Yahoo

减肥一周年快乐！！！Yahoo！虽然一年才减这么点真的不太好意思，但对于我自己而言，还是很有成就感的！自从做了帕梅拉之后，我的基础代谢也逐渐提升了！我还是第一次到达13xx的基础代谢！
虽然网上很多减肥贴，但我也想写一下我的健康减肥要素:
1 戒糖（糖的成瘾性比那些耳熟能详的不可言还要高，我戒糖第一周简直醉生梦死），不要吃零食，喝奶茶要无糖，实在受不了的话可以自己买甜菊叶糖加进去！
好处:皮肤变超好，湿疹减少很多，更健康（糖的害处太多了，例如会加速衰老，引发很多疾病的产生等等）！
2 做合适自己长期坚持的运动，其中一定要有无氧运动！我当然首推帕梅拉啦∠( ᐛ 」∠)_135斤的时候我就是做帕梅拉的腿部运动慢慢匀速减肥的！帕梅拉有课表，没做过运动的可以先试试看她的新手友好课程表，我做的是30min进阶！
理由:无氧运动可以增加肌肉（做完之后记得补充优质蛋白），肌肉越多人的基础代谢就越大，等于吃进去相同热量的食物，肌肉多的人更不容易发胖！有氧运动增强心肺功能，会减脂也会减肌，所以请适量做！放心大胆练吧！不要做着林黛玉的量，操着阿诺德·施瓦辛格的心
3 计算热量吃饭。前期必须推荐大家计算着热量吃！因为人会不知不觉吃很多！连酱料都要计！后期就不用了，闭着眼都能盲猜大概热量。
4 多吃低gi的食物，尽量不吃高gi的食物！例如可以把精制粮变成粗粮，例如白饭变杂粮饭，精制面变荞麦面等等！
5 不要饿肚子！每天都要吃够热量！不过可以留200大卡左右的能量缺口用来消耗！如果长期节食，大脑就会以为你在饥荒时期，等你正常饮食的时候就会疯狂储备能量，你就会更加的胖胖胖！
6 每天的戒糖计算热量，大多数人肯定不会坚持下来。所以要设置cheat day！我的是一周一次，可以放纵吃平时不能吃的东西！
7 每个人的忍耐值都不同，如果你减肥减到心灰意冷，不开心，暴躁，那就适当吃点想吃的东西吧(›´ω`‹ )我们都是凡人而已，没必要对自己那么苛刻。在适当的范围内偶尔叛逆一两次也不是坏事，毕竟健身对于我来说是终身制的，在这场马拉松适当放慢脚步，也不是坏事！
不论什么体型，只要身体健康，都是美的！我们为啥不能自信呢？减肥健身不是为了迎合大众，也不是什么做“最好的自己”。我的想法是:这是为了我们的健康，做我喜欢的自己，爱自己，这样才能更多地去感受这个世界的爱。(๑´0`๑)