瘦 手 臂、瘦 肚 子、瘦 腿、瘦 背全部安排了！

码住这篇就能瘦！【瘦 手 臂、瘦 肚 子、瘦 腿、瘦 背全部安排了！】

还有【百搭运动公式】！如果刚开始不知道怎么安排的姐妹照着做就好。

一共20几套收藏夹里的宝藏运动全部一次性分享给你们了！具体可以图片，都已经按照每个部位和难度区分了

减脂期比较规律的一周的运动计划是：
Day1: 全身有氧
Day2: 上肢
Day3: 腹部
Day4: 臀腿
Day5: 全身有氧
Day6: 休息+拉伸
Day7: 腹部

有氧日可以搭配做30分钟左右的全身有氧运动（具体可看p10、p11）
训练上肢/臀腿/腹部那天我会挑具体部位的1-2个视频（p1-p9），再搭配10-20分钟的有氧（p10、p11）
运动完一定一定要记得拉伸，具体可看p12

局部的运动侧重在紧致线条感，要搭配有氧一起减脂的效果才更好。（建议一周有2天的有氧日）

via：图文/牛奶和爱丽丝