#减肥# #快乐减肥# 气温上升...
- 脂肪医生梁耀婵
- 2022-06-10 06:17:13
减肥 快乐减肥
气温上升，代谢旺盛，正是减脂好时节！
10条夏日减脂“铁律”，收藏好：
1，推荐低碳饮食，减少米、面、糖的摄入。
2，戒酒：红的、白的、啤的都不建议。
3，坚持有氧运动，做个“刘畊宏女孩”，但别忘了热身哦。
4，尝试16+8饮食法，把三餐控制在8小时内，8小时外不吃任何东西。
5，高糖水果暂时不要碰，可以适当吃些蓝莓，草莓，黄瓜，番茄。
6，杜绝反式脂肪，常见的有：高温油炸食品，奶茶，甜品，蛋糕。
7，吃够蔬菜，每天一斤左右的绿叶蔬菜和十字花科类蔬菜。
8，适当增加优质脂肪的摄入，比如椰子油，橄榄油，亚麻籽油。
9，鸡鸭鱼猪牛羊换着吃，每天二两瘦肉，二两豆制品，两个鸡蛋，1包牛奶。
10，多吃低热量、高饱腹食物，比如红薯、魔芋、燕麦、芹菜、鸡肉、鸡蛋等等。
气温上升，代谢旺盛，正是减脂好时节！
10条夏日减脂“铁律”，收藏好：
1，推荐低碳饮食，减少米、面、糖的摄入。
2，戒酒：红的、白的、啤的都不建议。
3，坚持有氧运动，做个“刘畊宏女孩”，但别忘了热身哦。
4，尝试16+8饮食法，把三餐控制在8小时内，8小时外不吃任何东西。
5，高糖水果暂时不要碰，可以适当吃些蓝莓，草莓，黄瓜，番茄。
6，杜绝反式脂肪，常见的有：高温油炸食品，奶茶，甜品，蛋糕。
7，吃够蔬菜，每天一斤左右的绿叶蔬菜和十字花科类蔬菜。
8，适当增加优质脂肪的摄入，比如椰子油，橄榄油，亚麻籽油。
9，鸡鸭鱼猪牛羊换着吃，每天二两瘦肉，二两豆制品，两个鸡蛋，1包牛奶。
10，多吃低热量、高饱腹食物，比如红薯、魔芋、燕麦、芹菜、鸡肉、鸡蛋等等。
