后背赘肉算是碰到克星了

后背赘肉算是碰到克星了

背部虽然不是脂肪堆积的主要部位，但是确实我也见过不少背部脂肪较厚的会员。那么，应该如何减脂塑型美背呢？[奋斗]

其实，脂肪无法局部调动，全身脂肪会一起供能，所以不存在哪个动作针对性瘦哪里。但是，在一定程度上，可以局部塑形。也就是说，在全身都瘦的大前提下，让目标部位瘦的相对更快、肌肉线条更好。

方法是：目标区域的小重量多次数力量训练刺激，再做有氧，想更多减背部脂肪，就可以在做有氧前重点练背。比如各种划船。需强调：是在全身性力量训练中加强背部训练，而不是只做背部训练。因为无论想瘦哪，总热量消耗大于总摄入热量是前提，虽然背部肌肉属于大肌群，训练中消耗较多，但是只练背部的话还是消耗太少。

最好还是加入蹦蹦跳跳的那种动作。比如波比跳复合动作，以及 HIIT （高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。

在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃够足够的蔬菜。