小基数7天减肥课程表➕食谱✅...

小基数7天减肥课程表➕食谱✅｜想瘦请照抄作业‼️
所有课程在某..站都有，U..P主的名字也在图里
跟着这个练和吃绝对能瘦，我本来体重瓶颈期了
去年靠这个突击减脂两次➕平时正常运动➕健康饮食 瘦到了48kg（170cm）
体脂19.4-16.0 所以瘦的是脂肪，不是水分流失
而且因为饮食健康，BMI测试里我的骨质和蛋白都是优
但其实有点太瘦体脂也太低，女生体脂不建议到17以下
所以这次我的目标瘦到50-51KG （现在52KG）
1️⃣图2-图6是课程表，按顺序练，一定要拉伸！
2️⃣图6写的重点一定要仔细读！
3️⃣图7是饮食注意事项
4️⃣图8图9是食谱推荐！都在RED就可以找到

其实正常人无上镜需求健康就可以了，所以内脏脂肪比例更重要哦，好身材要在健康的基础上
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