减肥减脂吃这些[话题]

115➡️94斤|居家锻炼减脂课程分享（四周计划|||◾️身高161cm
◽️115斤-94斤
减脂过程:两个月左右
从115斤瘦到94斤的肉妹，通过合理的运动加上健康的饮食瘦下来并且没有复胖～这里给大家整理了四周居家锻炼计划➕四周饮食～
如果你已经看到这里，如果还在犹豫要不要减肥，那么这篇文章你不用继续读下去了❗️

适用群体：
1⃣️不喜欢去健身房，喜欢居家运动
2⃣️想减肥却不知道怎么开始
3⃣️运动小白，没有运动基础
4⃣️想改善臀部凹陷

第一周训练：腿部
腿部是整个人体肌肉群体最大的，也是最有力量的～所以第一周把腿粗脂肪给我降下来，针对腿部训练，大腿内外侧，下半身燃脂，一周把腿给我练细～

第二周训练：臀部
针对臀部训练，臀部对于女性来说非常重要，练臀部的好处太多了，针对产后妈妈，妈妈臀，假胯宽，腰肌劳损，大腿前侧和外侧粗，臀部松弛下垂，膝盖不舒服，平衡能力不好都可以练～并且练完臀可以显的个子高～

第三周训练：背部
第三周给大家安排背部训练，是因为前面两周大肌肉群体已经锻炼，减脂开始有效果，背部训练可以改善我们含胸驼背的体态问题，自己背部僵硬，颈部不适等问题，可以让我们背部紧致，线条明显，更加年轻，有活力～所以一定要给我练背部！好宝贝！这一周必须给我坚持～

第四周：腹部
在前三周坚持下，我们的体脂已经降了不少，现在就需要我们把肚子肉减的更少，所以第四周安排腹部训练，毕竟夏天要到了，我们的美少女夏天可以露肚子季节到了✌️，给我练一周我的安排，腰围至少少3cm！

肉妹有话说：
最近的夏天天气越来做好，真的好适合运动，好像万物都复苏了，我这段时间基本上6点起床做空腹有氧，喝完长颈鹿黑咖啡晨跑一下，咖啡能够提高我们的燃脂，增加运动表现～
减肥是三分练七分吃，很多小伙伴说我每天运动那么多了为什么还没瘦，其实最重要的原因是没有好好吃饭，大家不知道怎么吃的可以看一下，饮食很简单，一日三餐三餐都给大家整理了～都尽量吃食物本源的东西，调味料基本上不放，只放盐和橄榄油，这样吃进身体不仅能瘦也很健康～把生活减脂化才能更好长久得把身材保持住减肥减脂吃这些[话题]减脂[话题]