空腹有氧运动和饭后有氧运动哪种减脂效果更好？
- 神刀任叔_任学会
- 2022-07-06 21:45:55
【空腹有氧运动和饭后有氧运动哪种减脂效果更好？】
说起减肥，就离不开有氧运动。在目前工作日朝九晚五的情况下，晚上锻炼的人比较多，而早上锻炼的人则比较少。那么，到底是早上不吃饭就做有氧运动，还是晚上做减脂效果更好呢？
一项研究让受试者在早餐前（早上）、午餐后（下午）或晚餐后（晚上）以 50% 的最大耗氧量保持久坐不动或进行 60 分钟的锻炼。
结果显示：在早餐前进行空腹运动时，24 小时内的脂肪氧化增加（对照组，456 ± 61；早上，717 ± 64；下午，446 ± 57；晚上，432 ± 44 kcal/天）
研究者们表示，在摄入相同的能量的情况下，只有在早餐前进行的运动才会增加 24 小时的脂肪氧化。这可能是由于晨练后出现短暂碳水化合物缺乏，即糖原消耗，导致 24 小时脂肪氧化增加。
除了皮下脂肪，跟健康息息相关的还有内脏脂肪。但空腹有氧不改变内脏脂肪。
2015年的研究显示，无论是在隔夜禁食还是在进食状态下进行有氧运动，运动期间都没有对肝脏脂肪进行任何调节。
减肥 有氧运动 禾美嘉任学会
说起减肥，就离不开有氧运动。在目前工作日朝九晚五的情况下，晚上锻炼的人比较多，而早上锻炼的人则比较少。那么，到底是早上不吃饭就做有氧运动，还是晚上做减脂效果更好呢？
一项研究让受试者在早餐前（早上）、午餐后（下午）或晚餐后（晚上）以 50% 的最大耗氧量保持久坐不动或进行 60 分钟的锻炼。
结果显示：在早餐前进行空腹运动时，24 小时内的脂肪氧化增加（对照组，456 ± 61；早上，717 ± 64；下午，446 ± 57；晚上，432 ± 44 kcal/天）
研究者们表示，在摄入相同的能量的情况下，只有在早餐前进行的运动才会增加 24 小时的脂肪氧化。这可能是由于晨练后出现短暂碳水化合物缺乏，即糖原消耗，导致 24 小时脂肪氧化增加。
除了皮下脂肪，跟健康息息相关的还有内脏脂肪。但空腹有氧不改变内脏脂肪。
2015年的研究显示，无论是在隔夜禁食还是在进食状态下进行有氧运动，运动期间都没有对肝脏脂肪进行任何调节。
减肥 有氧运动 禾美嘉任学会
