新陈代谢 vs. 基础代谢
- 凌云MikeLing
- 2022-07-15 22:12:34
【新陈代谢 vs. 基础代谢】熊熊篝火，燃烧的尽头是灰烬；千年老树，树叶凋零，春雨过后，枯木又逢春。
很多人追求提升基础代谢，追求长大肌肉，认为这样有助燃烧脂肪。这样的理解不错，但是不全面。真正应该追求的是新陈代谢。
基础代谢是人体静息状态下维持生命基本功能（血液循环，保持体温，呼吸，大脑运行等）所需的能量。
肥胖的人基础代谢通常要高于瘦的人，因为体重大的人瘦体质也大，维持大体重所需要消耗的能量（基础代谢）也高。
增肌的人训练量大，吃得也多，基础代谢很高，但也未必健康。健美运动员的平均寿命比普通人要短是不争的事实。
很明显，基础代谢高未必一定健康。
新陈代谢，顾名思义，指的是用新的组织来替换旧的组织。说得直白些就是：旧的不去，新的不来。把老旧的组织和细胞去除掉，促使新的组织和细胞更新。
如果说，基础代谢像是一堆篝火，篝火越旺，基础代谢越高，那么新陈代谢就像是一棵千年老树，老旧的树叶掉下来，年轻的树叶再长出来，经久不衰。
不破不立。破为分解代谢，立为合成代谢。
以肌肥大为目标的训练本身没有什么不好。但为了追求大肌肉，长体重而多吃对健康有副作用。
多练多吃，特别是当吃进去的热量和蛋白质超过机体所需时，立>破，身体的负担也会增加。更重要的是，在热量，特别是动物蛋白质富余的情况下，人体促生长的激素和信号传导系统处于长期激活状态。
肌肉也许是长了一点点（立），但随之而来的是身体的自我清除功能（破）被抑制。细胞和组织损伤得不到及时清除（因为没有必要），在身体内累积，脂肪（特别是内脏脂肪）在身体内累积，造成整体身体炎症反应，成为很多慢些病，包括肿瘤的基础。
以新陈代谢为目的的生活方式与单纯追求基础代谢不同。训练上差别不大，力量、心肺功能训练，平衡稳定训练都能增加基础代谢率。关键差别在于吃。
训练主要刺激合成代谢（立）；而饮食则主要控制分解代谢（破）。
饮食所摄入的热量 >（训练消耗热量 + 日常运动消耗热量 + 基础代谢），则身体处于合成状态，体重增加。
饮食所摄入的热量 =（训练消耗热量 + 日常运动消耗热量 + 基础代谢），则身体处于平衡状态，体重不变。
饮食所摄入的热量 <（训练消耗热量 + 日常运动消耗热量 + 基础代谢），则身体处于分解状态，体重减轻。
当然这样说是简化了。控制合成和分解的除了热量摄入与消耗的平衡，还有饮食成分，比如过多的精细碳水，过多的蛋白质，特别是动物蛋白质会让身体向合成代谢倾斜。当然这是后话，以后慢慢再聊。
大多数运动减肥，但效果不理想的人最大的可能原因是吃多了。
大多数吃多了的人又有两种可能性：1、以为训练了就可以多吃，应该多吃；2、以为自己吃得不多，但实际上还是不经意间吃多了。
啰嗦了一大堆，总结下来就是：
不破不立，照样训练，但不要一味追求高基础代谢率，饮食上需要适当控制，多数时候要少吃一点，给身体新陈代谢一个机会。
熊熊篝火，燃烧的尽头是灰烬；千年老树，树叶凋零，春雨过后，枯木又逢春。
植物基底饮食间歇性禁食运动健身减肥营养
很多人追求提升基础代谢，追求长大肌肉，认为这样有助燃烧脂肪。这样的理解不错，但是不全面。真正应该追求的是新陈代谢。
基础代谢是人体静息状态下维持生命基本功能（血液循环，保持体温，呼吸，大脑运行等）所需的能量。
肥胖的人基础代谢通常要高于瘦的人，因为体重大的人瘦体质也大，维持大体重所需要消耗的能量（基础代谢）也高。
增肌的人训练量大，吃得也多，基础代谢很高，但也未必健康。健美运动员的平均寿命比普通人要短是不争的事实。
很明显，基础代谢高未必一定健康。
新陈代谢，顾名思义，指的是用新的组织来替换旧的组织。说得直白些就是：旧的不去，新的不来。把老旧的组织和细胞去除掉，促使新的组织和细胞更新。
如果说，基础代谢像是一堆篝火，篝火越旺，基础代谢越高，那么新陈代谢就像是一棵千年老树，老旧的树叶掉下来，年轻的树叶再长出来，经久不衰。
不破不立。破为分解代谢，立为合成代谢。
以肌肥大为目标的训练本身没有什么不好。但为了追求大肌肉，长体重而多吃对健康有副作用。
多练多吃，特别是当吃进去的热量和蛋白质超过机体所需时，立>破，身体的负担也会增加。更重要的是，在热量，特别是动物蛋白质富余的情况下，人体促生长的激素和信号传导系统处于长期激活状态。
肌肉也许是长了一点点（立），但随之而来的是身体的自我清除功能（破）被抑制。细胞和组织损伤得不到及时清除（因为没有必要），在身体内累积，脂肪（特别是内脏脂肪）在身体内累积，造成整体身体炎症反应，成为很多慢些病，包括肿瘤的基础。
以新陈代谢为目的的生活方式与单纯追求基础代谢不同。训练上差别不大，力量、心肺功能训练，平衡稳定训练都能增加基础代谢率。关键差别在于吃。
训练主要刺激合成代谢（立）；而饮食则主要控制分解代谢（破）。
饮食所摄入的热量 >（训练消耗热量 + 日常运动消耗热量 + 基础代谢），则身体处于合成状态，体重增加。
饮食所摄入的热量 =（训练消耗热量 + 日常运动消耗热量 + 基础代谢），则身体处于平衡状态，体重不变。
饮食所摄入的热量 <（训练消耗热量 + 日常运动消耗热量 + 基础代谢），则身体处于分解状态，体重减轻。
当然这样说是简化了。控制合成和分解的除了热量摄入与消耗的平衡，还有饮食成分，比如过多的精细碳水，过多的蛋白质，特别是动物蛋白质会让身体向合成代谢倾斜。当然这是后话，以后慢慢再聊。
大多数运动减肥，但效果不理想的人最大的可能原因是吃多了。
大多数吃多了的人又有两种可能性：1、以为训练了就可以多吃，应该多吃；2、以为自己吃得不多，但实际上还是不经意间吃多了。
啰嗦了一大堆，总结下来就是：
不破不立，照样训练，但不要一味追求高基础代谢率，饮食上需要适当控制，多数时候要少吃一点，给身体新陈代谢一个机会。
熊熊篝火，燃烧的尽头是灰烬；千年老树，树叶凋零，春雨过后，枯木又逢春。
植物基底饮食间歇性禁食运动健身减肥营养
