分享一下这段时间瘦掉10斤的经历
- 菊香小姐
- 2022-07-19 20:33:14
分享一下这段时间瘦掉10斤的经历。
减肥轻断食
之前吃胖了不少，体重最高到了64kg，
痛定思痛开始减肥
最这次的减脂肪历经2个月，目前还在进行中
在这两个月按现在比较流行“16+8”轻断食去安排了自己的摄食时间～~简单说就是
把一天吃的东西在8小时内吃完，然后16小时断食。
饮食结构是：211 2青菜+1蛋白质+1碳水
这种方法很多明星都在用，非常好执行。
减肥原理也很科学：人类消耗能量会优先消耗糖类，但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。
因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就补充糖分，那么人体永远也不会去消耗脂肪。
比如说我早上9点吃早饭，下午5点前吃完晚饭，之后禁食。
或者8点吃早饭，下午4点前吃完晚饭，以次类推。
有一说一，这个16+8间接性断食法是我这么多次减肥以来觉得最有效最无痛苦最容易坚持的一个方法
目前靠着这个方法一个月减了10斤左右，每天大概匀速掉秤0.2-0.3KG，目前没有不舒适的状态
最近依然在实践中，估计到本月底可以回到54KG的理想数字了~
几个减肥中的关键点想拎出来跟大家分享下
1、 改变心态，减肥不是一蹴而就，而是少量持续
那些拼意志力爆发力的减肥方法都败在了不够尊重人性，
那些极端减肥法，比如说每天只吃苹果蔬菜等等，减的很辛苦也很难坚持，最后不了了之。而16+8这个方法的关键在于，不不会强行短期内控制人的食欲；
在平和舒缓中减少能量摄入，从而让你自然而然无痛苦减肥。
2、 不要怕吃东西，知道什么能吃什么少吃
每日蛋白质要摄取足量，稍微少油少盐那就更有益健康了
其实吃的方面没有严格限制，但最好能参考高蛋白低碳水的原则~
如果突然特别想吃麻辣烫、火锅，那就中午去吃，缓解口腹之欲。
记得吃大餐一定要放在中午
3、 减肥的首要目的是为了健康
过重或者肥胖其实真的挺让人沮丧，不论是心理还是生理的危害都是巨大的。
肥胖可以引起相关的并发症，包括高胰岛素血症，胰岛素抵抗，二型糖尿病，异位的脂肪储积，代谢综合征，血脂谱异常等等。
所以，排在爱美之前的减肥动力应该是健康~减肥的方式也应该是健康的、无痛的
以上这些只要你感兴趣，随时随地都可以尝试~
哪怕是不爱运动的姐妹都可以无痛减肥哦
无论如何坚持一个月以上
见到效果记得来留言分享啊~
减肥轻断食
之前吃胖了不少，体重最高到了64kg，
痛定思痛开始减肥
最这次的减脂肪历经2个月，目前还在进行中
在这两个月按现在比较流行“16+8”轻断食去安排了自己的摄食时间～~简单说就是
把一天吃的东西在8小时内吃完，然后16小时断食。
饮食结构是：211 2青菜+1蛋白质+1碳水
这种方法很多明星都在用，非常好执行。
减肥原理也很科学：人类消耗能量会优先消耗糖类，但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。
因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就补充糖分，那么人体永远也不会去消耗脂肪。
比如说我早上9点吃早饭，下午5点前吃完晚饭，之后禁食。
或者8点吃早饭，下午4点前吃完晚饭，以次类推。
有一说一，这个16+8间接性断食法是我这么多次减肥以来觉得最有效最无痛苦最容易坚持的一个方法
目前靠着这个方法一个月减了10斤左右，每天大概匀速掉秤0.2-0.3KG，目前没有不舒适的状态
最近依然在实践中，估计到本月底可以回到54KG的理想数字了~
几个减肥中的关键点想拎出来跟大家分享下
1、 改变心态，减肥不是一蹴而就，而是少量持续
那些拼意志力爆发力的减肥方法都败在了不够尊重人性，
那些极端减肥法，比如说每天只吃苹果蔬菜等等，减的很辛苦也很难坚持，最后不了了之。而16+8这个方法的关键在于，不不会强行短期内控制人的食欲；
在平和舒缓中减少能量摄入，从而让你自然而然无痛苦减肥。
2、 不要怕吃东西，知道什么能吃什么少吃
每日蛋白质要摄取足量，稍微少油少盐那就更有益健康了
其实吃的方面没有严格限制，但最好能参考高蛋白低碳水的原则~
如果突然特别想吃麻辣烫、火锅，那就中午去吃，缓解口腹之欲。
记得吃大餐一定要放在中午
3、 减肥的首要目的是为了健康
过重或者肥胖其实真的挺让人沮丧，不论是心理还是生理的危害都是巨大的。
肥胖可以引起相关的并发症，包括高胰岛素血症，胰岛素抵抗，二型糖尿病，异位的脂肪储积，代谢综合征，血脂谱异常等等。
所以，排在爱美之前的减肥动力应该是健康~减肥的方式也应该是健康的、无痛的
以上这些只要你感兴趣，随时随地都可以尝试~
哪怕是不爱运动的姐妹都可以无痛减肥哦
无论如何坚持一个月以上
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