#减肥日记# 高效减肥瘦身计划表‼...

减肥日记
高效减肥瘦身计划表‼️
减肥必备
⏰7:00（起床）
起床后空腹喝一杯温开水，补充水分。
⏰7:30-8:00（早餐）
早餐一定要吃，而且要吃饱，多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水。
⏰9:00-11:00（喝水）
没事多喝水，感觉饿了就吃一小把坚果。
⏰11:30-12:30（午餐）
很饿？先喝500ml的温开水，增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，吃八分饱。
⏰12:30-13:30（休息）
午饭后站立/散步20分钟，预防腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳。
⏰14:00-15:00（加餐）
这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐一份水果或者红枣。
⏰15:00-18:00（喝水+运动）
没事就喝水，做有氧运动。
⏰18:30-19:30（晚餐）
饭前喝水200ml，主要以蔬菜为主。
⏰22:00-23:00（睡觉）
睡觉时间不要超过晚上11点。
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⏰7:00
空腹一杯温开水
⏰8:00-11:00
上午要喝俩杯水，也可以用牛奶、豆浆替代
⏰11:30
饭前一杯温开水，增强饱腹感
⏰12:00-18:00
下午要喝俩杯水
⏰20:00
睡前俩小时不渴的情况下不喝水。