脱发、便秘、月经不调、疲劳
- 39健康网
- 2022-07-27 05:24:41
22岁女生节食减肥瘦出脂肪肝
节食其实只算减肥中最简单粗暴的一种方式，在网上还有不少网红减肥大法迷惑人心（图1）。
但是，这些方法真的靠谱吗？
就拿【生酮饮食】来说。
生酮饮食是指以高脂肪蛋白质、极低碳水化合物为主的一种膳食方式。简单来说就是平时不吃或只吃一点点主食，但对肉类等高脂肪高蛋白的食物并不限制。
它的作用原理是：当食物中碳水化合物比例过低时，我们身体就不能靠葡萄糖来供能，此时身体就会将脂肪代谢成酮体来供能（图2）。
正常情况下，人体脂肪的分解代谢会受到胰岛素的强烈抑制，而低碳水的生酮饮食却能降低体内胰岛素水平，减少其对脂肪分解抑制，同时让身体进入燃脂供能模式，从而达到减肥的效果。
乍看起来好像没毛病，但是！一项发表在Frontiers in Nutrition 的研究发现：
生酮饮食对雌性小鼠的减肥效果不太有效，而且长期进行严格的生酮饮食会引起一系列不良反应。
严格地遵守生酮饮食的策略，部分人的确能稍微减轻体重，但个人体质不同，具体结果因人而异。有的人可能效果并不明显，还可能出现【脱发、便秘、月经不调、疲劳】等副作用。
此外，长期摄入高油高脂肪食品也会对心血管造成很大的负担，过多脂肪沉积在血管壁上会使血管弹性减弱，管腔变窄、阻塞导致【高血压、冠心病】等疾病发生。
而脂肪在肝脏中沉积过多，也会导致【脂肪肝】的发生。
所以，要科学减肥，不要盲目减肥，尤其是网上流行的减肥大法，那些坑人才是最狠的。
科学健康的减肥方法↓
00后节食减肥饿出脂肪肝！这4种“伪健康”饮食，专坑年轻人
节食其实只算减肥中最简单粗暴的一种方式，在网上还有不少网红减肥大法迷惑人心（图1）。
但是，这些方法真的靠谱吗？就拿【生酮饮食】来说。
生酮饮食是指以高脂肪蛋白质、极低碳水化合物为主的一种膳食方式。简单来说就是平时不吃或只吃一点点主食，但对肉类等高脂肪高蛋白的食物并不限制。
它的作用原理是：当食物中碳水化合物比例过低时，我们身体就不能靠葡萄糖来供能，此时身体就会将脂肪代谢成酮体来供能（图2）。
正常情况下，人体脂肪的分解代谢会受到胰岛素的强烈抑制，而低碳水的生酮饮食却能降低体内胰岛素水平，减少其对脂肪分解抑制，同时让身体进入燃脂供能模式，从而达到减肥的效果。
乍看起来好像没毛病，但是！一项发表在Frontiers in Nutrition 的研究发现：生酮饮食对雌性小鼠的减肥效果不太有效，而且长期进行严格的生酮饮食会引起一系列不良反应。
严格地遵守生酮饮食的策略，部分人的确能稍微减轻体重，但个人体质不同，具体结果因人而异。有的人可能效果并不明显，还可能出现【脱发、便秘、月经不调、疲劳】等副作用。
此外，长期摄入高油高脂肪食品也会对心血管造成很大的负担，过多脂肪沉积在血管壁上会使血管弹性减弱，管腔变窄、阻塞导致【高血压、冠心病】等疾病发生。
而脂肪在肝脏中沉积过多，也会导致【脂肪肝】的发生。
所以，要科学减肥，不要盲目减肥，尤其是网上流行的减肥大法，那些坑人才是最狠的。
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