♀️分享我从108-93斤的减脂餐...

♀️分享我从108-93斤的减脂餐，食物的多样性很重要～减肥

我减脂期每周都会吃25种以上的食物，让身体一直疯狂的工作。25种包括谷物类水果类蔬菜类和肉类，听着多其实不难哒～

如果吃的太单一，持续一段时间之后，身体就会对能量摄入和消耗产生适应性，会调整代谢来提高食物的吸收利用率、减少能量消耗，以形成一种新的平衡，所以减肥效果也会随之大打折扣，平台期也如约而至了。

我从108到93没有平台期哈哈，因为身体一直在忙着消化食物，每周都有大餐。总而言之就是不要让大脑觉得你在减肥，减的明显比如说节食啊少吃多动啊每天摄入很低热量，它就会立马开启保护机制，这个时候减肥就难上加难咯～

我是吃家常菜瘦的，因为我们就是吃炒菜长大的，那大可以吃炒菜去减肥呀。吃炒菜就很生活化。 很多人觉得炒菜油啊，千万不要怕油。因为我们在低碳饮食的时候就是要补充脂肪。而且吃脂肪不会长胖哦，长胖是因为摄入过多的卡路里。而且脂肪对女孩子很好，带来的饱腹感也强。

我平时自己做饭都尽量用的橄榄油～橄榄油是优质脂肪。

零食甜品里面的反式脂肪就不要吃了，超难代谢的。